Pod stresom ste? Bivši časnik otkrio kako kontrolirati anksioznost i uznemirenost

OVIH dana mnogo ljudi osjeća se anksioznije nego inače. Rat koji se odvija nedaleko od nas izaziva uznemirenost, neizvjesnost i stres ljudima. Bivši časnik zrakoplovne posade britanske kraljevske obitelji i osnivač The Mind-Body-Brain Performance Institute, Paul Taylor, podijelio je savjete kako se nositi sa stresom u bilo kojoj situaciji, piše Yahoo.

Paul je prošao rigoroznu obuku za preživljavanje u vojnoj borbi i za otpornost ispitivanju. Kaže da se tehnike upravljanja stresom i anksioznošću u situaciju života ili smrti ne razlikuju puno od upravljanja stresom u bilo kojem okruženju.

“Najstresnije situacije u kojima sam se našao vjerojatno su bile tijekom letačke obuke ili kada sam radio helikoptersku potragu i spašavanje u planinama Škotske i Irske u vrlo opasnim uvjetima. Dok visiš sa stražnje strane helikoptera i pokušavaš voditi pilota kroz visoku maglu kada je vidljivost gotovo nula, a životi su u pitanju, moraš ostati smiren i usredotočen na posao ispred sebe”, kaže.

Disanje je vrlo važno

Napominje da je bitno “usredotočiti se na disanje” i to na duge, polagane izdisaje. Tvrdi i da kada osoba očekuje da će se suočiti s anksioznošću, postoje načini za “hakiranje” vlastitog mozga i otpuštanje hormona stresa.

“Kada se borimo ili bježimo, sagorijevamo te hormone stresa. 30 sekundi snažne fizičke aktivnosti – burpi, trčanje na licu mjesta itd. odlični su za izbacivanje hormona stresa, nakon čega slijedi 1-2 minute sporog, kontroliranog disanja da se organizam smiri”, objašnjava.

“Kada se mozak smiri, onda ponovno sagledaj situaciju. Možeš si reći: ‘Nisam pod stresom, neću umrijeti. Zato je važno ono što radim’, da započneš tu psihološku obnovu”, savjetuje.

Treniranje tijela i mozga

Paul govori i da je najbolji način liječenja anksioznosti sama izloženost onome što nam pruža stres, a da lijekovi nisu rješenje.

“Malo po malo, najbolje je izlagati se stvarima koje vas čine tjeskobnim, koristeći tehniku pražnjenja/punjenja kako biste svladali svoj odgovor na anksioznost dok vaša fiziologija uči kako se nositi s hormonima stresa”, kaže.

“Bilo da vježbate visokim intenzitetom, razmišljate o nečemu stresnom ili ste zabrinuti zbog toga što morate govoriti u javnosti, odgovor na stres je isti – tako da trenirate svoje tijelo i mozak da se nose s njim”, savjetuje.

Terapija izlaganja hladnoj vodi, kaže, može biti korisna. “Uključivanje tuša na hladno na 30 sekundi na kraju tuširanja i polagano disanje kroz šok je još jedna sjajna tehnika izlaganja”, kaže.

index.hr

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.