Ako osjećate da vaše tijelo ne funkcionira kao nekad, uzrok bi mogao biti nedostatak određenih nutrijenata. Naše tijelo reagira na sve što unosimo, a ponekad hrana koju smatramo zdravom možda ipak ne pruža sve što nam treba. Stručnjaci upozoravaju da postoji nekoliko znakova koji sugeriraju da bi vam moglo nedostajati željeza, jednog od najvažnijih minerala za vitalnost i energiju.

Željezo je ključno za prijenos kisika kroz tijelo i proizvodnju energije. Procjenjuje se da tri posto muškaraca i čak osam posto žena pati od anemije. Kada tijelu nedostaje željeza, ono ne može opskrbiti stanice kisikom u potrebnoj mjeri, što dovodi do brojnih simptoma.

Nutricionistica Cara Shaw objašnjava: “Željezo je nužno za proizvodnju hemoglobina, proteina koji pomaže u prijenosu kisika. Nedostatak željeza smanjuje energiju i dovodi do brojnih simptoma koji ometaju svakodnevne aktivnosti.”

Ključni znakovi nedostatka željeza

Kronični umor i slabost: Ako ste stalno umorni, čak i nakon dugog sna, a energija vam brzo pada, to bi mogao biti znak nedostatka željeza. Bez dovoljno kisika u mišićima i tkivima, tijelo se brzo iscrpljuje.

Blijeda ili siva koža: Željezo je zaslužno za zdrav izgled kože jer pomaže u cirkulaciji krvi. Ako primijetite da je koža bezbojna ili sivkasta, obratite pažnju na unos željeza, piše Index.

Kratkoća daha pri malim naporima: Osjećate li se zadihano nakon kratke šetnje ili penjanja uz stepenice? Manjak željeza može uzrokovati smanjenu opskrbu pluća kisikom, zbog čega se lakše umaramo.

Lomljivi nokti i opadanje kose: Krhki nokti i stanjena kosa često ukazuju na nedostatak nutrijenata, posebice željeza, koje jača keratin – protein ključan za čvrstoću kose i noktiju.

Anksioznost i problemi s koncentracijom: Željezo je važno i za mozak. Nedostatak kisika u stanicama mozga može otežati koncentraciju, smanjiti pažnju te izazvati osjećaj nemira i anksioznosti.

Kako nadoknaditi manjak željeza?
Poboljšanje prehrane može biti prvi korak prema boljem zdravlju. Evo nekoliko korisnih prijedloga.

Lisnato zeleno povrće: Kelj i špinat sadrže obilje željeza.
Crveno meso i perad: Goveđe i pileće meso bogato je željezom.
Žitarice obogaćene željezom: Na policama trgovina potražite žitarice koje imaju dodano željezo.

Suho voće i leća: Suhe smokve, grožđice i leća dobar su biljni izvor željeza.
Nutricionistica Shaw savjetuje smanjenje unosa čaja i kave jer sadrže spojeve koji otežavaju apsorpciju željeza. Ako imate poteškoća s unosom dovoljne količine željeza kroz prehranu, dodatak željeza može biti rješenje. “Suplementacija može brzo podići razinu željeza, što je osobito korisno za osobe s anemijom”, kaže Shaw.

Ako primijetite ove simptome, posavjetujte se s liječnikom. Prava dijagnoza i preporučeni tretman mogu vam pomoći da povratite energiju i osjećaj ravnoteže.

Prepoznavanje pravog meda ključno je kako biste bili sigurni da konzumirate čist i prirodan proizvod. Uz porast krivotvorenog meda na tržištu, provođenje jednostavnih testova može vam pomoći razlikovati pravi med od krivotvorenih verzija.

Med je globalno poznat zbog svoje prirodne slatkoće i brojnih zdravstvenih prednosti – bogat je vitaminima, mineralima i antioksidansima.

Međutim, s porastom krivotvorenih proizvoda ili proizvodnjom i distribucijom lažnog meda na tržištu, mnogi se pitaju kako prepoznati pravi med. Prepoznavanje pravog meda važno je kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve njegove prednosti i da ne konzumirate proizvod pun aditiva ili umjetnih sastojaka.

Jednostavni načini za prepoznavanje pravog ili lažnog meda:

1) Provjerite sastojke na etiketi

Pravi med trebao bi imati samo jedan sastojak naveden: med, prema izvješću FDA. Ako naljepnica navodi aditive kao što su glukoza, visokofruktozni kukuruzni sirup ili drugi zaslađivači, vjerojatno nije čist. Neke robne marke mogu dodati te tvari kako bi smanjile troškove, ali one značajno smanjuju nutritivnu vrijednost proizvoda.

2) Test s vodom

Jedan od najjednostavnijih načina provjere čistoće meda kod kuće je test s vodom.

Uzmite čašu vode. Dodajte čajnu žličicu meda u vodu. Promatrajte kako se med ponaša.

Ako se med brzo otapa i raširi u vodi, vjerojatno je krivotvoren. Pravi med, zbog svoje guste konzistencije, potonut će na dno čaše i treba mu vremena da se otopi. To je zato što čisti med ima veću viskoznost i ne miješa se lako s vodom.

3) Test na palcu

Test palcem još je jedna brza metoda za provjeru pravog meda

Stavite malu kap meda na palac. Promatrajte ostaje li na mjestu ili se širi.

Pravi med je gust i ostat će na mjestu, dok će se lažni med, koji je tekućiji, raširiti ili otjecati s vašeg palca. Ovaj jednostavan test može vam dati trenutnu indikaciju čistoće meda.

4) Toplinski test

Toplinski test uključuje lagano zagrijavanje male količine meda.

Stavite malu količinu meda u žlicu. Lagano zagrijte na plamenu.

Pravi med će se brzo karamelizirati i pustiti dobru aromu. S druge strane, krivotvoreni med možda se neće karamelizirati ili zagorjeti te može proizvesti mjehuriće ili pjenu zbog prisutnosti umjetnih sladila.

N1

Da li ste već namjestili prozore na “zimski režim”?

PVC stolarija, posebno prozori i vrata, sve češći su odabir jer ih je lakše podesiti i bolje zadržavaju temperaturu u stanu. Ali prilikom ugradnje, majstori zaborave da vam napomenu dvije bitne stavke, koje će vam zasigurno biti od koristi ove zime.

Iako je riječ o jednostavnoj stvari, mnogi ljudi ne znaju ili zaborave da je podmazivanje rješenje za škripu ručki ili mehanizma, te loše prijanjanje prozora. Ako redovno održavate prozor, neće biti potrebe za zivkanjem majstora.

Metalne dijelove poput šarki, brava i sistema za zaključavanje, kao i sve pokretne dijelove prozora, potrebno je održavati povremenim čišćenjem i podmazivanjem specijalnim uljem, minimalno jednom godišnje.

Ne trebaju vam majstori da biste u jesen vrata i prozore podesili na „zimski režim“, a na proljeće na „letnji“. Jednostavno otvorite prozorsko (ili balkonsko) okno i pronađite šaraf na strani gdje se nalazi ručka, te ga podesite uz pomoć inbus ključa.

Šaraf koji se nalazi sa strane šarke okrećite unutra, pri čemu se reguliše potisna sila prozorskog okvira, prenosi Slobodna Dalmacija.

Majstori prilikom postavljanja najčešće prozor ostave u „standardnom“, srednjem „režimu“. Ako niste sigurni u kom su trenutno „režimu“ vaši prozori i vrata, jednostavno oknom stisnite list papira. Ako ga možete bez problema izvaditi, namješteni su na „ljetnji“, ali ako se pokida, onda su na „zimskom režimu“.

Ipak, pripazite, nije poželjno da ostavite prozore i vrata na „zimskom režimu“ čitavu godinu jer se opterećenje na gumu okvira znatno povećava, pa će se brzo istrošiti i morat ćete uskoro da mijenjate dijelove prozora.