Connect with us

Magazin

Vojnički trik da zaspite za dvije minute: Radi kod 96 posto ljudi

Published

prije 12 mjeseci

on

Vojna metoda je stari trik za spavanje koji je isprobala i testirala američka vojska i navodno ova metoda će vas uspavati za samo dvije minute. To je zato što ona takođe radi u intenzivnim okruženjima – poput bojnog polja, piše Glamour Magazine.

Dakle, velike su šanse da ako vojska može da koristi ovu metonu u okruženjima sa tako visokim stresom, onda je vrlo vjerovatno da može da radi u normalnim uslovima kod kuće u spavaćoj sobi, prenosi Danas.rs.

Tehnika je opisana u knjizi iz 1981. pod nazivom „Opusti se i pobjedi: performanse šampionata“ i objašnjava kako su metod razvili vojni komandanti da bi rješili problem previše umornih ili iscrpljenih vojnika.

Kako funkcioniše vojna metoda?

Opustite svaki mišić u tijelu, počevši od čela do nožnih prstiju. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu. Opustite oči, obraze, vilicu i fokusirajte se na disanje. Poslije toga, spustite se do vrata i ramena. Uvjerite se da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene sa strane, uključujući šake i prste. Zatim zamislite topli osjećaj koji ide od vrha glave do vrhova nožnih prstiju. Počnite da dišete duboko, opuštajući mišiće od grudi do stopala, a zatim ponovo zamislite taj topli osjećaj, ali ovog puta pustite ga da ide od srca sve do nožnih prstiju.

Opustite ramena koliko god možete. Dišite i uvjerite se da vam ramena i ruke ostanu opušteni i duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. Pročisti svoj um.

Dok se opuštate, veoma je važno da očistite svoj um od svakog stresa, pa zamislite da ležite u kanuu okruženi čistom jezerskom vodom ili ležite u visećoj mreži. Svaki put kada počnete da razmišljate o bilo čemu drugom, ponavljajte ove riječi 10 sekundi: „Ne razmišljaj. Nemoj misliti. Ne misli“.

Izdahnite, opustite grudi, a zatim se opustite sve do stopala. Nakon šest nedjelja prakse, ova tehnika će biti efikasna kod 96 odsto ljudi koji je isprobaju.

Prema dr. Sanjivu Kothareu, specijalisti za spavanje i šefu pedijatrijske neurologije u Cohen Children’s Medical Center u Njujorku, korištenje ove tehnike može vas naučiti kako da zaspite brže.

Obučavanje vašeg mozga da brže zaspi je ‘kognitivna bihejvioralna terapija’, rekao je Kothare, dodajući da postoje dva važna principa koja treba imati na umu kada trenirate svoj mozak da zaspi: Ne pokušavajte da zaspite kada niste umorni, već pokušajte da se fizički umorite ili nekako zaspite. Vježbajte ograničavanje sna.

„Savjetujemo pacijentima sa nesanicom da ne idu rano u krevet samo da bi zaspali“, rekao je Kothare.

Takođe, nemojte se baviti drugim aktivnostima u krevetu, kao što je čitanje knjige ili gledanje televizije, jer će vas ove stvari uspavljivati. Krevet je jedina stvar koja bi trebala biti povezana sa snom.

„Kada budete spremni da zaspite, prigušite svjetlo da melatonin počne da raste, zatvorite oči, dišite na usta, fokusirajte se na stomak i uradite tačno ono što vojna metoda kaže, a to je da opustite cijelo tijelo, uhvatite neke prijatne misli u umu, zamislite mrak i slično“, savjetovao je Kothare.

On se takođe slaže da je ponavljanje riječi: „nemoj misliti, nemoj misliti“‘ način da se zamjene ili ućutkaju suvišne misli.

Kada da posjetite svog doktora zbog nesanice?

Ako vam ova metoda koja će vam pomoći da brže zaspite ne radi i ako već duže vreme patite od nesanice, trebalo bi da posjetite svog ljekara opšte prakse, posebno u sljedećim slučajevima: promjena navika spavanja nije uspjela mjesecima, imate problema sa spavanjem, vaša nesanica utiče na vaš svakodnevni život i teško se nosite sa njom, prenosi 24sata.hr.

Povezane teme:

Magazin

Ovo su najopasnije zemlje za posjetiti u 2024. godini

Published

prije 3 sata

on

27. Aprila 2024.

By

JUŽNI SUDAN, Libija i Afganistan su najopasnije zemlje na svijetu za posjetiti 2024. godine, pokazali su rezultati istraživanja tvrtke International SOS. Objavili su interaktivnu kartu koja pokazuje gdje će se putnici najvjerojatnije suočiti sa sigurnosnim prijetnjama na temelju rizika od političkog nasilja, društvenih nemira, nasilnih i sitnih zločina i, ove godine, utjecaja klimatskih promjena.

Među najsigurnijim mjestima za posjetiti su Grenland, Finska, Norveška, Island i Luksemburg, a International SOS kaže da su sigurnosne prijetnje tamo beznačajne. Nasuprot tome, Libija, Južni Sudan, Sirija, Ukrajina i Irak među najopasnijim su za posjetiti, a te su zemlje rangirane kao zemlje s ekstremnim sigurnosnim rizikom.

U državama Srednje i Južne Amerike, Venezueli, Hondurasu i Haitiju sigurnosni rizik za putnike smatra se visokim nakon stalnog porasta kriminala i nemira. Nasuprot tome, Norveška, Finska i Island označene su kao zemlje s niskim rizikom od zdravstvenih problema i sigurnosnih problema, što znači da su najsigurnije – sa Švicarskom i Grenlandom.

Rizik od klimatskih promjena

Kad je riječ o zdravlju, zemlje s najvećim rizikom od obolijevanja od medicinskih problema ili bolesti uključuju afričke države Niger, Sudan, Libiju, Srednjoafričku Republiku, Somaliju i Sierru Leone. Jemen je također označen kao zemlja visokog rizika s Irakom, Sirijom i Sjevernom Korejom. Mjesta s niskim rizikom od bolesti su većina onih u Europi, Kanadi, SAD-u, Novom Zelandu, Australiji, Južnoj Africi i Čileu.

Ove je godine po prvi put uključena kategorija koja se fokusirala na utjecaj klimatskih promjena na zemlje diljem svijeta. U Velikoj Britaniji, Francuskoj, Njemačkoj, Španjolskoj i Italiji rizik od klimatskih promjena smatra se niskim, ali u zemljama kao što su Nigerija, Demokratska Republika Kongo i Sirija, rizik je vrlo visok.

Dok je rizik koji predstavljaju klimatske promjene nizak za većinu europskih zemalja, International SOS ukazao je na to kako je ljetni toplinski val Cerberus izazvao pustoš na kontinentu. Temperature su danima stalno bile iznad 40 stupnjeva, a turisti su u Rimu padali u nesvijest zbog vrućine.

Index.hr
Nastavi čitati

Magazin

VIDEO Jurio je motociklom preko 270 km/h, a sada je završio iza rešetaka

Published

prije 4 sata

on

27. Aprila 2024.

By

SUD JE KONAČNO donio presudu nad prijestupnikom koji je javnom prometnicom vozio brzinama većim od 270 km/h.

Da stvar bude gora, motociklist Rendon Dietzmann je i objavio video sulude jurnjave na svojem YouTube kanalu Gixxer Brah YouTube, što je bilo ključno u pronalaženju krivca. Nakon tri mjeseca otkako su se mediji raspisali o objavljenoj snimci jurnjave od Colorado Springsa do Denvera, stigla je i presuda. On je spomenutu dionicu prešao za 20 minuta, što je tri puta brže od uobičajenog. Kazaljka brzinomjera nerijetko je pokazivala vrijednost i od 278 km/h.

Policija je objavila da je zaprimila brojne prijave nakon objave snimke te se ubrzo doznalo tko stoji iza kanala i same snimke. Policija je Dietzmanna pronašla u Teksasu još u veljači te podigla niz optužnica, uključujući one za prebrzu i nesmotrenu vožnju. Na koncu je motociklist priznao prebrzu vožnju.

Poznata je i kazna. Dietzmann će morati na dva tjedna u zatvor te će platiti kaznu od 300 USD. Također, morat će platiti troškove ekstradicije iz Teksasa u iznosu od 1996 USD. Dobio je i 12 kaznenih bodova, što znači da neće smjeti upravljati motociklom idućih 12 mjeseci.

Ipak, Dietzmannu neće biti preteško platiti kazne. Vozač je na svojoj web stranici prodavao majice ukrašene svojom fotografijom, a sada nudi majicu sa sloganom “Colorado's Most Wanted”. Uz to, YouTube kanal Gixxer Brah dobio je 25.000 novih pretplatnika otkako je započela ova saga.

Index.hr

Nastavi čitati

Magazin

Zašto je orah otrovan i zašto se nikada ne smije saditi blizu kuće i drugih biljaka

Published

prije 6 sati

on

27. Aprila 2024.

By

Orah spada u grupu voćaka sa jezgrastim plodovima. Orah je voćka visoke biološke vrijednosti i deficitaran je na domaćem i svjetskom tržištu.

Orah se najviše uzgaja u Indiji, Kini, Mandzuriji zatim u predjelima od Himalaja do Sibira na obroncima Kavkaza, u Evropi, Južnoj i Sjevernoj Americi.

Uglavnom u umjereno – toplim dijelovima gdje redovno rađa.

Pored mnogih korisnih osobina koje orah posjeduje u daljem dijelu teksta donosimo nešto o njegovim negativnim osobinama, prenosi Agrosavjet.

Još od davnina naši preci smatrali su orah depresivnim drvetom i vjerovali da se najviše samoubistava događalo baš pod njim.

Iako bi danas mnogi rekli da je takvo shvatanje bilo zasnovano na praznovjerju, savremena istraživanja ipak ukazuju na određene mane ove biljke.

O čemu je riječ?

Orah sadrži hemikaliju koja se zove hidrojuglon koju izlučuje iz korijena u tlo. Ove hemikalije ima i u lišću te drugim dijelovima oraha – grančicama, kori, cvijetu, ovojnici plodova.

Hemikalija hidrojuglon koja inače nije otrovna, u dodiru s kiseonikom oksidira u visoko toksični juglon.

Osjetljivije biljke koje su uzgajane u blizini oraha zbog toga venu, žute ili uopšte ne napreduju u rastu jer im juglon spriječava dotok potrebne energije za metaboličku aktivnost.

Uz sve prethodno rečeno treba zapamtiti: Ne sadite orah blizu kuće. Osim što zaklanja svjetlost orah ima izuzetno jak korijen koji često može postići i podizanje betona oko ili ispod kuće. Stručnjaci savjetuju da orah ne treba saditi ni blizu parkinga pa ni kuće zbog temelja. Naime, njegov korijen ide i do – pet metara u dubinu.

Što uzgajati, a šta ne ispod oraha?

Takođe, u blizini oraha treba uzgajati bilje koje nije osjetljivo na juglon, odnosno, izbjegavati sijati i saditi ono koje je osjetljivo.

Povrće osjetljivo na juglon: paradajz, paprika, krumpir, patlidžan, kupus, šparoga, rabarbara.

Cvijeće: petunija, narcis, krizantema, hortenzija, ljiljani, azalea, biljke iz porodice Ericaceae, Potentilla spp.

Stabla: jabuka, kruška, višnja, kupina, borovnica, bijeli bor, crveni bor.

Biljke koje nisu toliko osjetljive su kukuruz, grah, luk, repa, mrkva, tikvice, vinova loza, breskva, nektarina, trešnja, šljiva, japanski javor, neven i druge.

Ako baš morate uzgajati bilje u blizini oraha, tada je rješenje u povišenim gredicama. Važno je osigurati dobru drenažu i uklanjati cvjetove, lišće i druge dijelove oraha s gredica.

Nastavi čitati

Najčitanije

✕