Magazin
Nutricionistica otkriva: Ako želite brzo i zdravo smršavjeti, slijedite tri koraka
MRŠAVLJENJE zahtijeva dosljednost i promišljene korake, no ne mora biti zahtjevno. Određeni koraci i navike mogu doprinijeti ostvarenju tog cilja. Osobna trenerica, stručnjakinja i savjetnica za prehranu i mršavljenje, Soraya Russell, na TikToku je podijelila svoja tri najbolja savjeta.
1. Izračunajte koliko vode trebate piti i pazite na hidraciju
Nije tajna da je voda korisna za cjelokupno zdravlje na mnogo načina. Jedan od razloga jest što nam pijenje vode prije obroka može pomoći da se osjećamo sito što smanjuje ukupni unos kalorija. Često se žeđ pogrešno shvaća za glad, što može dovesti do nepotrebnog grickanja; održavanje hidracije može pomoći u sprječavanju toga.
“Trebate težiti tome da pijete polovicu svoje tjelesne težine u mililitrima vode svaki dan. To vam pomaže da se osjećate ugodno tijekom dana jer, ponekad, ako ne pijete dovoljno vode, možete se osjećati kao da ste gladni kada ste zapravo žedni”, objasnila je Russell u videu.
Dakle, kako biste izračunali koliko vode trebate piti dnevno, svoju težinu pomnožite s 30, a dobiveni broj podijelite s tisuću i dobit ćete rezultat koji okvirno pokazuje koliko tekućine vaše tijelo treba.
Na primjer, ako imate 70 kilograma:
- 70 kilograma × 30 = 2100 mililitara. Dakle, trebali biste piti oko 2100 mililitara (ili 2.1 litre) vode dnevno.
Mnogi ljudi bore se s motivacijom da piju vodu tijekom cijelog dana, stoga Soraya predlaže da investirate u simpatičnu bocu za vodu koja će učiniti održavanje hidracije ugodnijim.
Također, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju da ne pijemo više od 1,4 litre vode niti bilo kojeg drugog pića u sat vremena jer to može dovesti do hiponatrijemije.
@project.s.lifestyle The FASTEST way to lose 30 pounds 💨 Head to the 🔗 in my profile for personalized online coaching 📲 #weightlosscoach #fatlosscoach #weightlosstips
2. Radite najmanje 7.000 koraka dnevno
Hodanje je oblik fizičke aktivnosti koji sagorijeva kalorije. Što više koraka napravimo, više kalorija sagorijevamo što doprinosi kalorijskom deficitu potrebnom za mršavljenje. Postizanje najmanje 7.000 koraka dnevno pomaže u održavanju dosljedne fizičke aktivnosti, što je ključno za dugoročno upravljanje tjelesnom težinom i izbjegavanje debljanja.
“Hodanje pomaže vašem metabolizmu, povećava ukupnu dnevnu potrošnju energije i općenito podržava mršavljenje”, ističe stručnjakinja.
Ako nam se 7.000 koraka čini kao pretežak cilj na početku, možemo početi postupno povećavati svoj cilj, od 2.000 do 3.000 koraka, i polako postizati 7.000 s vremenom.
3. Potražite profesionalnu pomoć
Mršavljenje može biti emotivno putovanje, a imati profesionalca koji nudi podršku, ohrabrenje i strategije za suočavanje s preprekama, može značajno utjecati na održavanje motivacije i mentalnog zdravlja.
Stručnjaci poput dijetetičara, nutricionista i osobnih trenera imaju znanje za izradu prilagođenog plana koji odgovara našim jedinstvenim potrebama, načinu života i zdravstvenim uvjetima. Mogu nam pomoći da se snađemo u različitim opcijama prehrane i vježbanja te osiguravaju da slijedimo siguran i učinkovit put.
“Traženje pomoći najbrži je način da postignete svoje ciljeve i održite ih dugoročno”, zaključuje Soraya.
Index.hr
Magazin
Mislite da ste dobar vozač? Ok, ko ima prednost?
DOLAZAK na raskrižje tijekom vožnje često može izazvati zbunjenost. Ako se tri vozila istovremeno nađu na istom raskrižju, to može dovesti do komplikacija, no njih je ipak lako izbjeći.
Internetom se proširila fotografija koja simulira jednu od mogućih situacija. Na raskrižju bez semafora i prometnih znakova su se istovremeno našla tri vozila, a pitanje je koje od njih ima prednost?
Dva vozila idu ravno, a jedno skreće
Žuti i plavi auto na ovom raskrižju idu ravno, dok kamion skreće lijevo. Dobro proučite fotografiju, razmislite i probajte točno odgovoriti na pitanje.
Razmišljajući o točnom odgovoru, potrebno je znati o kakvom raskrižju se radi. Budući da na prikazanom raskrižju nema ni semafora ni prometnih znakova, vrijedi pravilo desne strane. Prema njemu, vozilo na lijevoj strani mora prepustiti prednost vozilu koje mu se nalazi zdesna.
Index.hr
Magazin
Talijanka koja je živjela 117 godina otkrila je da je svaki dan jela isto jelo
TALIJANKA Emma Morano rođena je 1899., a preminula je 2016. u dobi od 117 godina, što znači da je službeno doživjela tri stoljeća, dva svjetska rata i skoro 90 političkih promjena u Italiji. Doživjeti ove godine prava je rijetkost, a prema zapisima, postoji samo 12 ljudi koji su doživjeli toliku starost.
Izbjegavala je muškarce
Morano je živjela ispunjen život, a jednom prilikom izjavila je da ima jednostavnu formulu za dug život – stroga dijeta i izbjegavanje odnosa s muškarcima.
Bila je udana, no razvela se 1938. godine nakon što joj je preminulo jedino dijete, 6-mjesečni sin. Od muža se rastala u vrijeme kada je u Italiji to bilo nezamislivo i tada je odlučila da se nikada više neće udati, a često je govorila da joj je to pomoglo da živi dulje, objašnjavajući da “nije željela da itko njome dominira”.
Također, otkrila je da je svaki dan, skoro 90 godina, jela tri jaja, od čega su dva bila sirova. Tu naviku je uvela, kako je rekla, nakon Prvog svjetskog rata kada joj je dijagnosticirana anemija. No, uz jaja je pila i tradicionalno talijansko alkoholno piće, nešto poput rakije.
“Jedem tri jaja dnevno i za probavu pijem grappa koju pripremam sama – stavim je u staklenku sa sedam listova kadulje, pelinom i nekoliko grožđica”, objasnila je jednom prilikom.
Zaslužna je i genetika
Carlo Bava bio je njezin liječnik gotovo 30 godina, a on je rekao za AFP da je Emma rijetko jela voće i povrće. “Kada sam je upoznao, jela je tri jaja dnevno, dva sirova ujutro, a zatim omlet za ručak i piletinu za večeru”, ispričao je, ali i dodao da je tajna njezinog dugog života i genetika. Naime, njezina majka doživjela je 91 godinu, a nekoliko njezinih sestara proslavilo je svoje 100. rođendane.
Index.hr
Magazin
Ako ovaj predmet imate u automobilu, u Njemačkoj možete platiti kaznu do 10.000 eura
Predmet koji mnogi kod nas često drže u automobilu može skupo da vas košta.
Njemački automobilski klub ADAC upozorava na jedan predmet koji u Njemačkoj nikada ne treba prevoziti bez valjanog razloga – nož. Ako se nož prevozi u vozilu bez valjanog razloga, to može dovesti do kazne od 10.000 eura, piše Avtomagazin.si.
Dešava se da vozači ponesu nož sa sobom, naprimjer, na piknik. Međutim, Zakon o oružju postavlja stroga pravila za nošenje noževa: zabranjeno je bilo kome sa oštricom dužim od 12 cm.
Dozvoljeno im je da se nož prevozi samo ako postoji legitiman razlog, kao što je posao, inače je prevoz zabranjen.
Za prekršaje su predviđene novčane kazne do 10.000 eura.
Ako imate valjan razlog, nož treba čuvati u zatvorenoj kutiji ili sličnom sigurnom pakovanju.
Pored naoružanja, među stvarima koje zahtijevaju posebnu pažnju prilikom transporta spada i gorivo.
U Njemačkoj je u kontejnerima dozvoljeno da se preveze do 240 litara dodatnog goriva po vozilu, a svaki kontejner ne smije da sadrži više od 60 litara. Prekoračiti to znači rizikovati novčanu kaznu.
Prilikom transporta goriva u inostranstvo potrebno je provjeriti pravila pojedine zemlje. U nekim zemljama, poput Luksemburga, transport goriva je, naprimjer, strogo zabranjen.
Ako u Njemačkoj u automobilu vozite kućne ljubimce, oni moraju biti uredno osigurani, u posebnim sjedištima. Nepoštovanje može da dovede do kazne od 35 eura, a u slučaju opasnosti kazna se povećava na 60 eura i jedan kazneni poen.
-
Religija6 dana ago
Šejtanski prilazi čovjeku
-
Svijet / Zanimljivosti6 dana ago
Zašto je djeci potrebna rutina?
-
Svijet / Zanimljivosti4 dana ago
Zabavni načini da djeci odagnate dosadu
-
Cazin2 dana ago
Odlični rezultati za TKD BOSNA Cazin u Bugarskoj
-
Religija4 dana ago
Ljubav prema majci je ibadet, a ljubav prema ženi je sreća
-
Cazin3 dana ago
Najava tribine – Kako ostvariti uspjeh u životu: Muhammedov alejhi selam primjer
-
Svijet / Zanimljivosti3 dana ago
5 navika za zdraviji um i život
-
Svijet / Zanimljivosti1 dan ago
O stavu roditelja ovisi hoće li dijete imati radne navike