Connect with us

Magazin

Mnogi su se okrenuli 9:1 režimu prehrane i izgubili višak kilograma, evo o čemu se radi

Published

prije 3 mjeseca

on

Bombardiraju nas brzim dijetama i instantnim rješenjima za skidanje kilograma, no ključ zdrave tjelesne težine krije se u stjecanju dobrih navika kojih ćemo se pridržavati kroz život jer će nam postati ugodne i potpuno normalne.

One ne vode samo gubljenju prekomjernih kilograma, nego i podizanju ukupnog zdravlja. Takav holistički pristup promiče i pravilo 9:1 koje se temelji na prihvaćanju devet ključnih navika uz koje možemo postati zdraviji i sretniji i živjeti uravnoteženim životom. Pritom smo 90 posto fokusirani na zdrave izbore, a ostalih 10 posto možemo biti fleksibilni i prepustiti se užicima, prenosi Gloria.hr.

Devet dobrih navika

• Napravite barem 9.000 koraka svaki dan: Redovna tjelesna aktivnost presudna je za dobro zdravlje. Uz 9.000 koraka u danu pridonosit ćete kardiovaskularnom zdravlju i održavanju poželjne težine.

• Popijte barem 8 čaša vode kroz dan: O dobroj hidrataciji ovise brojne tjelesne funkcije, uključujući probavu, toplinsku regulaciju, apsorpciju hranjivih tvari. Smatra se da osam čaša vode na dan održava tijelo dovoljno hidriranim.

• Spavajte 7 do 8 sati svaku noć: Dovoljan i dosljedan broj sati sna ključan je za našu tjelesnu i mentalnu dobrobit. Dok spavamo tijelo se obnavlja i pomlađuje, osvježavaju se kognitivne funkcije, podiže se ukupna energija, bolje smo raspoloženi kad smo odmorni.

• Meditirajte najmanje 6 minuta u danu: Izdvojite li to kratko vrijeme, moći ćete se uvjeriti da meditiranje može osjetno ublažiti stres, izoštriti fokus i pridonijeti dobrom emocionalnom stanju, a time i ukupnom mentalnom zdravlju.

• Pojedite 5 ili barem tri porcije voća i povrća na dan: Voće i povrće obiluje vitaminima, mineralima i antioksidantima. Prehrana bogata tim sastojcima jača naš imunosni sustav, pomaže u prevenciji kroničnih bolesti te podržava ukupno zdravlje.

• Uzmite 4 stanke kroz dan: Redovite pauze ključne su za sprečavanje „pregorijevanja” i održavanje produktivnosti na visini. Odmor je važan za oporavak uma i poboljšanje koncentracije.

• Svaki dan pojedite 3 glavna zdrava obroka: Dobro uravnoteženi i hranjivi obroci osigurat će tijelu stabilnu opskrbu energijom kroz dan. Time se pomaže održavanju zdrave težine i dobrog zdravlja.

• Ostavite barem 2 sata između večere i počinka: Dajte probavnim organima priliku da prerade obrok. Time ćete podići kvalitetu sna, spriječiti moguće probavne smetnje tijekom noći i podržati prirodni tjelesni ritam.

• Odaberite 1 tjelesnu aktivnost u kojoj uživate: Redovita tjelovježba ključna je za tjelesnu kondiciju i mentalno blagostanje. Odaberete li aktivnost koju stvarno volite, veća je vjerojatnost da ćete je se pridržavati i da će vam postati neizostavni dio rutine.

Dobrobiti pravila 9:1

Kombinacija redovne tjelovježbe, izbalansirane prehrane i dovoljnih količina sna i vode pridonosi poboljšanju ukupnog zdravlja, smanjuje rizik za pojavu kroničnih bolesti i produljuje životni vijek. Uz to, pridonosi postizanju viših razina energije, što poboljšava produktivnost i funkcioniranje tijekom dana.

Meditacija, dovoljno spavanja i uzimanje stanki u radu mogu značajno ublažiti stres, a to pozitivno utječe na raspoloženje i mentalno zdravlje. Pored toga, bolje ćemo kognitivno funkcionirati, a to znači da ćemo se lakše koncentrirati i fokusirati na zadatke, um će biti bistriji, a misli jasnije. Mentalnom zdravlju pridonose i tjelesna aktivnost i uravnotežen životni stil, jer zahvaljujući njima možemo ublažiti simptome anksioznosti i depresivnosti te podići ukupnu emocionalnu dobrobit.

Uz dovoljna sna i vode organizam će se brže obnavljati, fizički i mentalno, a prava količina i ravnoteža hranjivih sastojaka podržat će obavljanje svih tjelesnih funkcija. Uz ostale zdrave navike bit će to i odlična potpora snazi i djelovanju imunosnog sustava.

Sve navedeno vodi i do održavanja zdrave i odgovarajuće tjelesne težine. Važno je da dobre navike postanu trajne, jedino tako mogu dugoročno pozitivno utjecati na naše blagostanje. Pravilo 9:1 nudi razuman i uravnotežen pristup mršavljenju, jer fokusira se na umjerenost i fleksibilnost. Njegovim usvajanjem moguće je stvoriti održiv i provediv plan prehrane koji je u skladu s vašim zdravstvenim i wellness ciljevima. Put do mršavljenja jedinstven je za svakog pojedinca, a pronalaženje pristupa koji odgovara vašem životnom stilu ključno je za dugoročni uspjeh.

Povezane teme:

Magazin

Ne ignorirajte ih: Tri zlokobna znaka na vašim stopalima da vam prijeti “tihi ubica”

Published

prije 55 minuta

on

2. Maja 2024.

By

Kada su u pitanju neobični osjećaji u tijelu oni često mogu biti znakovi upozorenja koje nije pametno ignorisati.

Ponekad vam tijelo zaista pokušava reći da više nije sve u redu i da je vrijeme za posjetu ljekaru.

Znakovi mogu doći sa svih strana, ali ako govorimo o stopalima postoje tri stvari kojih biste zaista trebali biti svjesni.

Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je bol u stopalima koju zaista ne možete objasniti, kao da ste pješačili 20 kilometara po najkamenitijem tlu.

Bolovi mogu doći i proći, obično znate zašto su javljaju na nekom mjestu, ali ako imate neobjašnjivi bol u vašim stopalima to je veoma važan znak upozorenja.

Druga stvar na koju treba paziti je posebno neugodna, a to su čireve na stopalima koji ne zacjeljuju kako treba.

I treća, posljednja stvar je ako komadići keratina vire iz vaših stopala i propadaju pred vašim očima. To znači da vam nokti na nogama postaju lomljivi i svaka dlaka koju imate na stopalima otpada.

Ako imate ove znakove upozorenja, onda bi to mogla biti indikacija “tihog ubice” koji može okončati život, a da to nije vrlo očigledno – kolesterol.

Visok holesterol može dovesti do toga da razvijete nešto poznato kao bolest perifernih arterija (PAD).

Prema NHS-u (Nacionalnoj zdravstvenoj službi Engleske), to je uzrokovano nakupljanjem masnih naslaga holesterola i drugih supstanci u arterijama nogu, koje ih čine užim što znači da manje krvi može dotjecati do vaših nogu.

Pokušaj da se borite protiv ovog “tihog ubice” je težak, ali zdrava ishrana, pokušaji da smršate ako imate višak kilograma i smanjite konzumaciju alkohola, karta su za zaustavljanje pogoršanja.

Najbolje stvari koje možete učiniti je redovno vježbanje i izbjegavanje pušenja koje je jedno od glavnih uzročnika pogoršavaju vašeh holesterol.

Ako tokom vježbanja i dalje osjećate ponavljajući bol u nogama to je siguran signal kako je vrijeme da posjetite ljekara i informišete se o tome šta se dešava.

Nastavi čitati

Magazin

VIDEO Pogledajte dvoboj Ferrari Purosanguea i Lamborghini Urusa

Published

prije 3 sata

on

2. Maja 2024.

By

MATT Watson i Carwow izbacili su novu zanimljivu usporedbu.

Na red u njihovoj utrci na ravnome došli su moćni SUV-ovi, neki od najbržih na svijetu, Ferrari Purosangue i Lamborghini Urus.

Lamborghini Urus Performante pokreće 4-litreni twin-turbo V8 koji broji 666 KS i 850 Nm okretnog momenta. Opremljen je pogonom na sva četiri kotača, težak je 2150 kg.

Ferrari ima zapreminu motora od čak 6.5 litara. Atmosferski V12 isporučuje 725 KS i 716 Nm, a težak je 2033 kg.

Pogledajte kako je prošla usporedna utrka na ravnom.

Index.hr

Nastavi čitati

Magazin

Karleuša: “Srbija nije tražila pravdu za milione ubijenih, protjeranih, poturčenih, pokatoličenih i obespravljenih”

Published

prije 5 sati

on

2. Maja 2024.

By

Jelena Karleuša je na društvenim mrežama objavila tekst u kojem tvrdi da su vlade susjednih zemalja neprijateljski raspoložene prema Srbiji te je pojedinačno komentarisala Bošnjake, Hrvate, Crnogorce i Albance.

“Nevjerovatno kako su vlade okolnih zemalja konstantno neprijateljski raspoložene prema mojoj zemlji Srbiji. I njihovi mediji i njihova vlast. Za to vrijeme Srbija građanima okolnih zemalja pruža dugačak niz olakšica i povlastica kad dođu u Srbiju da žive, rade i zarade. Da Crna Gora po ko zna koji put glasa protiv Srbije, a da se pola Crnogoraca nalaze u toj istoj Srbiji i ne vide neki moralni problem ili politički problem?! Pa ne glasaš protiv zida, već protiv naroda i zemlje koja ti hrani sunarodnike”, započela je.

Dodala je da “nije dovoljna sramna nepravda koju im svi oni mali čine tako što kao gomila iskeženih majmuna likuju kao kad se rani lav, kad im se protivpravno otima ogromno parče teritorije i time se krše svi zakoni UN-a nego se utrkuju ko će više da naudi”.

Screeenshot: Instagram/karleustar

“Jer vide da mogu da podignu svoj kur-ić. I niko, ponavljam, niko nema pravo da se poziva licemjerno na devedesete jer niti te politike ima niti tih mozgova…”, nastavila je.

Također smatra da bismo se svi zajedno mogli proglasiti “genocidnim Balkanom” kada bi Srbija krenula da se poziva na “nepravde” devedesetih, pedesetih, četrdesetih, tridesetih, dvadesetih, raznih jasenovaca, Tita i komunista, koji su im, kako tvrdi, “nakačili na grbaču i Albance i ostale narode i narodnosti koji nisu imali ni put ni voz”.

“Jer svakom Crnogorcu je deda Srbin, svakom Hrvatu je deda ubijao Srbe, svakom Bošnjaku deda nije došao ni iz Turske ni iz Saudijske Arabije, jer smeta ono -ić i razumijevanje srpskog jezika, a svakom Albancu s Kosova je deda bio u plemenskoj bandi koja je napadala srpsku vojsku koja se povlačila prema Grčkoj u Prvom svjetskom ratu u bandi koja je palila vjekovne srpske manastire”, nastavila je.

Dalje tvrdi da smo svi mi na Balkanu zmijarnik koji je zatrovan mržnjom protiv Srbije “koja na-ebe kad ne reaguje, a i kad reaguje, samo zato što nikada nije zvanično prebrojala svoje žrtve i tražila pravdu za milione ubijenih, protjeranih, poturčenih, pokatoličenih i obespravljenih”.

“Nikada nisam podržavala bilo kakav vid agresije, zločine po bilo kojoj osnovi. Prva uvijek osudim. Zato osuđujem i nepravdu prema mojoj zemlji”, napisala je.

Nastavi čitati

Najčitanije

✕