Magazin

Savjeti postačima za pravilnu prehranu tokom ramazana

Published

prije 2 godine

21. Marta 2023.

Bella

Povodom dolaska mjeseca ramazana nutricionistkinja Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica Maja Jonjić-Trifković priredila je niz savjeta kako da što lakše i zdravije isposte ovaj mjesec i da postignu i dodatnu fizičku obnovu organizma.

“Preporuke za pravilnu prehranu postača u toku mjeseca ramazana u suštini se ne razlikuju mnogo u odnosu na preporuke izvan tog mjeseca, ali ipak, neke prehrambene preporuke su specifične tokom ovog perioda”, kaže Jonjić-Trifković.

Osnovna prehrambena pravila su raznolikost, umjerenost i uravnoteženost unesenih namirnica. Ovi principi pravilne prehrane posebno su važni tokom mjeseca ramazana, kada se muslimani širom svijeta suzdržavaju od hrane i pića i poste od izlaska do zalaska sunca.

“Prije svega, treba napomenuti da tijelo postača tokom ovog mjeseca prilagođava svoj rad novonastaloj situaciji, tj. postu pa tako metabolizam postača usporava svoj rad, probavni sistem također odmara, omogućava se čišćenje i detoksikacija tijela te valja napomenuti da za rad osnovnih metaboličkih funkcija treba manje energije nego inače pa je i normalno da tokom mjeseca posta unosite količinski manje hrane nego inače”, objašnjava.

Dodaje da je najvažnija umjerenost, pravilan izbor i raspored namirnica u toku dana, tj. od iftara do sehura kako biste svom tijelu što duže omogućili energiju, ali bez prevelikog opterećenja probavnog sistema.

Preporuke za sehur

Preporuke nutricionista za sehur su poprilično slične preporukama za uobičajeni doručak, koji treba biti glavni izvor energije za početak svakog dana. Za sehur treba kombinovati namirnice bogate proteinima (meso, riba, jaja, mlijeko, sir, jogurt, mahunarke, zatim sjemenke i orašasti plodovi, koji su ujedno i izvori zdravih masnoća koje daju energiju i produžavaju osjećaj sitosti) s namirnicama bogatim složenim ugljikohidratima i vlaknima radi dužeg otpuštanja energije i osjećaja sitosti (integralne žitarice, proizvodi od integralnog brašna i povrće).

Prijedlozi idealnog obroka za sehur su, na primjer, kajgana s povrćem i posnim sirom plus domaći integralni kruh sa sjemenkama uz tzv. satricu od krastavaca i rotkvice; Salata od piletine, kuhano jaje, kuhani grah ili leća, neslani sir, kombinacija svježeg povrća i tostirani integralni domaći kruh preliven maslinovim uljem po želji.

Za sehur posebnu pažnju obratiti na dovoljnu hidraciju, popijte dovoljne količine vode ili čaja kako post ne biste započeli dehidrirani i umorni. Izbjegavajte konzumaciju kafe za sehur, budući da je ona diuretik, tj. potiče izlučivanje vode iz tijela pa može dovesti do dehidracije. Kafa, uz obavezno minimalno jednu čašu vode, preporučuje se u vrijeme iftara.

Foto: Institut za zdravlje i sigurnost hrane ZenicaPreporuke za iftar

“Najvažnije od svega je ne ‘pretrpati’ se naglo velikim količinama hrane u jednom obroku”, ističe nutricionistica Jonjić-Trifković. Zbog dugog perioda posta, probavni sistem se poprilično uspavao, pa je jako važno pokrenuti ga na pravilan način. Najbolje je započeti iftar s jednom do dvije hurme ili laganom voćnom salatom za nadoknadu šećera i energije uz čašu vode ili limunade za rehidraciju organizma. Svom probavnom sistemu treba dati bar pola sata da se lagano pokrene i da apsorbira nutrijente iz unesenog voća, nakon čega slijedi glavno jelo.

Za glavno jelo preporučuje se najprije domaća supa uz dodatak raznog povrća za dodatnu nadoknadu vode i elektrolita, a nakon toga obrok nek se sastoji od nemasnog mesa i raznog sezonskog povrća kao prilog. Dodatni izvor ugljikohidrata nek bude malo riže ili krompira.

Osim toga, za iftar se preporučuju čorbe s nemasnim komadima mesa u kombinaciji s mahunarkama i raznim povrćem uz šnitu domaćeg kruha od integralnog brašna. Prijedlog idealnog okrepljujućeg predjela za iftar je tradicionalna paradajz supa s crvenom lećom ili bamijom, a ako u ovo jelo dodate i crveno meso, dobit ćete nutritivno bogato glavno jelo.

Šetnja nakon iftara

Nakon iftara bilo bi idealno prošetati za dodatno ubrzanje probave, a ako se zaželite deserta, nek to bude kombinacija suhog ili svježeg voća, hurme u tamnoj čokoladi, kompot po želji, bez dodanog šećera ili neka zdravija varijanta kolača, npr. umjesto jabukovače u agdi napravite osvježavajući kolač od jabuka u prhkom integralnom tijestu s brusnicama, cimetom i limunom.

Za ljubitelje nešto tradicionalnijih obroka, sutlija s medom, orašastim plodovima i cimetom je također poželjan desert nakon iftara (ukoliko već u njemu niste imali neki od škrobnih izvora ugljikohidrata), a ako ne možete odoljeti tradicionalnim kolačima i slasticama, vodite se pravilom umjerenosti i učestalosti, dakle, ove namirnice nemojte konzumirati svaki dan, nego jednom do dva puta sedmično i pazite na njihovu količinu.

Dodatni savjeti

Osim toga, nutritivno bogat, a uz to i praktičan međuobrok od iftara do sehura je i smoothie od raznih vrsta voća po vašoj želji. Također, između iftara i sehura trudite se da u što većoj mjeri nadoknadite unos vode i tako pravilno hidrirate i pripremite svoj organizam za predstojeći post.

Uz navedene preporuke, važno je u što većoj mjeri izbjegavati jako masno i prženo meso, rafinirane proizvode i proizvode od bijelog brašna, preslane i prezačinjene obroke, prešećerene deserte, kafu u vrijeme sehura (dehidracija!) i svakako, prejedanje u slijedovima visokokaloričnih obroka, ističu iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane.

Uz pravilnu prehranu tokom mjeseca ramazana, iako postite, osjećat ćete se vitalno i bit ćete puni energije, a vaš organizam će vam biti zahvalan na priuštenom “proljetnom čišćenju” od nakupljenih toksina.

klix

Povezane teme:Cazin iftar post Ramazan sehur

Up Next

Nemojte ih ignorisati: Liječnici otkrili sedam neobičnih simptoma raka

Don't Miss

Znate li zašto je Poslanik, Muhammed, a.s., uvijek bio optimista, nasmijan, dobar, pravedan?

Nastavi čitati

Magazin

Namočite 4 badema preko noći: Jedite ih ujutru i riješite problem koji mnogi imaju

Published

prije 21 sat

31. Marta 2025.

Bella

Bademi su dobar izvor kalcijuma i gvožđa, ali su i moćni antioksidansi zbog kojih ćemo biti zdraviji. Zahvaljujući vitaminu E, vlaknima i folnoj kiselini, “mokri” bademi poboljšavaju varenje, pomažu kod dijabetesa, problema s kožom i hroničnih bolesti, poput srčanih smetnji i reumatoidnog artritisa.

Osim toga, efikasan je saveznik i kod mršavljenja jer njihova bogata količina vlakana smanjuje osjećaj gladi, a time i unos kalorija i potstiče gubitak kilograma.

Najbolji pristup je namakanje u dvije čaše vode tokom 24 sata.

Priprema

Oko 250 grama badema stavite u posudu i prelijte ih toplom vodom.

Nakon 12 sati iscijedite vodu i dodajte u bademe dvije kašike soli.

Zatim ponovo posudu napunite toplom vodom i ostavite bademe u njoj još 12 sati.

Nakon 24 sata u vodi lako ćete skinuti smeđu ljusku s badema, ako se već nije sama odvojila.

Istina, neki praktikuju da bademe natope samo preko noći, ali 24 sata je optimalan period.

Namočene bademe možete koristiti sedam dana tako što ćete ih jesti po 4 komada ujutro. Jedite ih bez straha da će izgubiti svoje nutritivne vrijednosti.

Nastavi čitati

Magazin

Crijeva čisti kao metlom, oporavlja bubrege, čuva jetru: Ovaj napitak bolji je od svakog probiotika

Published

prije 2 dana

30. Marta 2025.

Bella

Važno je naglasiti da stručnjaci ističu da čišćenje debelog crijeva nije neophodno, jer digestivni sistem tokom procesa varenja uklanja bakterije i toksine iz tijela. Hidrokolon terapija je nepotrebna, ali ukoliko se odlučimo za čišćenje debelog crijeva potrebno je znati da se postupak može uraditi i na prirodne načine.

Zagovornici „čišćenja” debelog crijeva na prirodne načine navode da se ovom terapijom organizam oslobađa suvišnih kilograma i smanjuje rizik od karcinoma debelog crijeva.

Voda

Voda je dobar način da regulišemo probavu i osiguramo dobro funkcionisanje čitavog tijela. Jednostavno potrebno je popiti u toku dana šest do osam čaša mlake vode. Stručnjaci savjetuju i konzumaciju svježeg voća i povrća sa visokim sadržajem vode. Moguće je i ispiranje debelog crijeva slanom vodom. Savjet je da pomiješamo dvije kašičice morske soli sa mlakom vodom i da ovaj napitak pijemo na prazan stomak. Voda i morska so stimulisat će pokrete debelog crijeva u roku od nekoliko minuta.

Ishrana bogata vlaknima

Biljna vlakna su esencijalni nutrijenti i ima ih dosta u voću, povrću, žitaricama od cijelog zrna, orašastim plodovima, sjemenkama. Biljna vlakna su snažno sredstvo za dobu probavu. Mogu regulisati zatvor ali i suviše aktivna crijeva.

Voda sa dodatkom limuna i meda, čajevi

Svjež limunov sok, jednu kašičicu meda i prstohvat soli pomiješajte sa toplom vodom i pijte ujutro na prazan stomak. Ovaj napitak je dobar način da probudimo organizam i podstaknemo dobar rad debelog crijeva. Preporučuju se i skokovi od voća i povrća. Sokovi od jabuke, limuna i aloe vere efikasan su način za čišćenje debelog crijeva. Pored toga na ovaj način osigurat ćemo organizmu i sve hranjive materije i vitamine koji mogu ojačati imuni sistem. Biljni čajevi su tradicionalni lijek za crijeva. Laksativne biljke poput aloe vere i korena bijelog sljeza su snažno sredstvo protiv zatvora.

Probiotici su snažno sredstvo za „čišćenje” debelog crijeva

Probiotici su u nekim situacijama nezamjenjivi kada je u pitanju dobro funkcionisanje debelog crijeva. Oni će pomoći čišćenje debelog crijeva i ojačati djelovanje korisnih bakterija. Namirnice poput jogurta, kiselih krastavaca, jabukovog sirćeta, fermentisani proizvodi smatraju se dobrim probioticima.

Đumbir za „čišćenje” debelog crijeva

Đumbir može biti od pomoći u procesu varenja hrane. Ovaj začin se može dodati u druge sokove, čajeve ili koristiti samostalno. Savjet je da se jedna kašičica soka od đumbira i jedna kašičica meda pomiješa sa jednom šoljom tople vode. Napitak se može može konzumirati jednom ili dva puta dnevno.

Riblje ulje

Riblje ulje moguće je koristiti u prirodnom obliku ili kao suplement. Ovo ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama koje su dokazano dobro sredstvo za čišćenje debelog crijeva i jačanje organizma.

Nastavi čitati

Magazin

Hrvatski tiktoker se našalio na račun Dodikove bježanije, snimak nasmijao mnoge

Published

prije 2 dana

30. Marta 2025.

Bella

Hrvatski tiktoker Antonio Oroz, čiji profil nosi naziv Pritisak na tlak, našalio se na račun bježanja Milorada Dodika, a snimak je privukao pažnju mnogih.

Odglumio je Dodika kako preskače granicu i ulazi u Hrvatsku. Nakon toga ugleda djevojku koja govori mladiću: “Svejedno mi reci”, čime je aludirao na Lauru Prgomet i Šimu Eleza iz showa “Gospodin savršeni”.

Nakon toga se hvata za glavu i vraća u Bosnu i Hercegovinu te poručuje: “Hapsi, hapsi”.

Watch on TikTok

Snimak je dosad pregledan više od milion puta i ima skoro 70 hiljada lajkova.

“Svejedno me hapsi, molim te”, “Sto puta gledam i svaki put oplačem. Bravo, kralju”, “Odakle ti dolazi ova inspiracija?”, neki su od komentara na spomenutoj društvenoj mreži.

Podsjećamo, Sud Bosne i Hercegovine tražio je raspisivanje međunarodne potjernice za Miloradom Dodikom, a odluka Interpola se još čeka.

Tužilaštvo Bosne i Hercegovine provodi istragu protiv predsjednika Dodika zbog sumnje da je počinio krivično djelo napad na ustavni poredak. Osim Dodika, za napad na ustavni poredak BiH osumnjičeni su i Radovan Višković i Nenad Stevandić.

Nastavi čitati

Magazin

Bišćanin Emrah dobio pet glasova, njegova konkurentkinja odbrusila Mariji: “Navikla sam na to od vas”

Published

prije 2 dana

30. Marta 2025.

Bella

Uprkos velikom trudu koji su na sceni “Zvezda Granda“ izveli takmičari Emrah Beganović i Kristina Krstičević, ostali su uskraćeni za glas Marije Šerifović te duel završili rezultatom 5:5, piše Grand.

Emrah iz Snežaninog tima otpjevao je pjesme “Tebe da zaboravim“ i “Zabraniću suzama“, dok je Kristina Anina pulenka izvela numere “Sijamski bliznaci“ i “Italiana“.

Za razliku od Marije, preostalih pet članova žirija dali su glas za oba kandidata, a pjevačica je prosto objasnila da joj se nastupi nisu dopali.

-Emrah, vidi ovako, sjećam se prethodnog kruga i super si bio, ali druže, ovaj odabir pesama..Vibrato, rogobatno, grubo, druga pjesma kao da ti je neko stao na kurje oko, katastrofa. Kandidatkinja broj dva, po prvi put čujem ovu pjesmu Magazina koju si pjevala i samo sam čula da “beba ispadne iz kolica“- rekla je Marija i dodala da je bilo nerazgovjetno.

Glas za oboje

Kristina je željela da uđe u diskusiju sa Marijom ali ju je mentorka Ana posavjetovala da ne ulazi u priču, na šta je takmičarka dodala:

-Navikla sam da nema glasa od nje.

Iako je Mili dao glas za oboje, nije mogao a da se ne složi sa Marijom, naročito kada je riječ o prvom kandidatu.

–Svako ko kaže drugačije, nije u pravu. Marija je Emrahu sve tačno rekla, ali imaš prostora da napreduješ, imaš odličnog mentora, zato sam dao glas. Kandidat broj dva, bilo je grešaka, a pravila si ih nakon plesnog performansa, tad ti padne koncentracija, to je neiskustvo, ali naučit ćeš – objasnio je Mili, a zatim je Kristina morala oštro da odgovori.

–Kad ne plešem onda su komentari da ne znam šta ću sa sobom, i pjesma je takva, gore dole, ali okej, hvala – rekla je takmičarka.

I Đorđe David je prokomentarisao da je Emrah u ovom krugu bio “uštinut“ i da nije uspio da dopre do njega kao u prvom krugu, iako muzika koju izvodi nije njegova materija.

– Oko komentara za tebe mogu da se složim, ali Kristina, ti si prema mom mišljenju ovog puta bila 70 posto bolja nego u prethodnom krugu. Treći je krug, može još uvijek da se progleda kroz prste– dodao je Đole.

Dragan Stojković Bosanac također je iskritikovao Emraha Beganovića pa mu ukazao na pojedine greške, dok se mentorka Snežana Đurišić složila i otkrila da mu ona uvijek ukazuje na to isto.

–Dobro, nemoj onda da pjeva Šabana više, mada ni druga pjesma nije bila za njega. Ali dobro, to ne znači da ne treba da se takmičiš dalje. Što se tiče Pločanke moje, cura pjeva svojim jezikom, ali nije valjala prva pjesma bez obzira na tvoja objašnjenja, ali druga je bila šećer i to je za prolaz, ali ako bude ovako i sljedeći put ja neću glasati– konstruktivan je bio Boske.

Snežana Đurišić kao Emrahova mentorka nije mogla a da ne uvaži komentare kolega iz žirija, pa dodala da je takmičar nije poslušao za pojedine stvari.

Ide u baraž

–Ti si neosporno dobar pjevač, ti možeš, međutim večeras se nešto dogodilo, nisi bio svoj. U baražu odvali drugu pesmu i ispjevavaj te tonove i to je to– rekla je Snežana.

Ana Bekuta je kao Kristinina mentorka dodala da je ovakav način glasanja već očekivala, pa se obrušila na Mariju Šerifović koja iz nekog razloga nikada ne glasa za Kristinu.

–Ovo je evo treći krug, Marija joj nikad nije dala glas, tako da ne znam u čemu je problem, nije ni važno. Ja sam ponosna na tebe i našu saradnju, daj sve od sebe– zaključila je Ana.

Nastavi čitati

Magazin

Proljeće otkriva štetu na automobilu: Šta vozači moraju hitno provjeriti

Published

prije 4 dana

28. Marta 2025.

Bella

Nakon zimskih mjeseci, vaš automobil zahtijeva detaljan pregled i čišćenje.

Automobil nakon zime najbolje pokazuje koliko je oštećen.

Niske temperature, vlaga, so i prljavština mogu oštetiti vitalne dijelove vozila, pa je važno da sada preduzmete neophodne korake kako biste sačuvali njegovu dugovječnost i bezbjednost, piše Večernji list.

Dobro pranje i čišćenje

Najprije, operite automobil spolja i iznutra. Uklonite nagomilane papire, prljave krpe i ostale nepotrebne stvari iz kabine. Ne zaboravite ni na unutrašnju stranu vjetrobranskog stakla – prljavština i masnoća mogu stvoriti odsjaj i smanjiti vidljivost. Tepihe i pod vozila takođe treba dobro očistiti.

Ako vozilo niste redovno prali tokom zime, idealno rješenje je ručna autopraonica, dok je automatska ili samouslužna nešto manje efikasna. Bez obzira na metodu, ključno je isprati i podvozje, jer se tamo najviše nakupljaju so i prljavština.

Provjera brisača, guma i tečnosti

Obratite pažnju na stanje brisača – ako ostavljaju tragove ili proizvode iritantne zvukove, vrijeme je za zamjenu. Takođe, provjerite gumene dijelove automobila, posebno brtve na vratima, i premažite ih odgovarajućim sredstvima kako bi zadržale elastičnost.

Ne zaboravite da pregledate sve tečnosti u vozilu – ulje, rashladnu tečnost i tečnost za pranje stakla. Ovaj postupak možete obaviti sami, bez odlaska u servis.

Karoserija, stakla i točkovi

Zima ostavlja tragove na karoseriji, posebno zbog kamenčića na putevima koji mogu izazvati oštećenja laka. Svaku ogrebotinu treba sanirati što prije kako bi se spriječila pojava hrđe. Posebnu pažnju posvetite blatobranima i pragovima, koji su najizloženiji vlazi i soli.

Ako primijetite pukotinu na vjetrobranskom staklu, popravite je što prije – manje pukotine se s vremenom šire, a u krajnjem slučaju može biti potrebna kompletna zamjena stakla.

Zamjena zimskih guma

Kako temperature rastu, bliži se vrijeme za prelazak sa zimskih na ljetne gume. Preporučuje se da to uradite kada nekoliko dana zaredom temperatura bude iznad sedam stepeni. Takođe, provjerite pritisak u gumama, jer pravilno napumpane gume poboljšavaju performanse automobila i smanjuju potrošnju goriva.

Posjeta servisu

Za sve što ne možete sami da obavite, posjetite servis. Mnogi servisi nude povoljne ili čak besplatne proljetne preglede vozila. Ovo je dobra prilika da provjerite stanje kočnica, svjetala, klima-uređaja i filtera vazduha. Prljav filter može smanjiti efikasnost ventilacije, ali ga možete očistiti i sami odgovarajućim sredstvima.

Proljetno održavanje automobila nije samo estetska stvar – ono značajno utiče na sigurnost i dugovječnost vašeg vozila. Zato iskoristite ovo vrijeme da ga pripremite za nove vožnje bez problema.

Nastavi čitati

Magazin

Čuveni virtuoz na violončelu Stjepan Hauser izveo Halidov hit ‘Prvi poljubac’: U pozadini zastava BiH

Published

prije 4 dana

28. Marta 2025.

Bella

Stjepan Hauser pokrenuo je globalni projekt “Music Unites the World”, u okviru kojeg na violončelu izvodi prepoznatljivu pjesmu iz svake zemlje na svijetu. Svjetski poznati virtuoz na violončelu sada je na svom Instagram profilu objavio izvedbu velikog hit “Prvi poljubac” Halida Bešlića, a čiji je autor Dino Muharemović, dok se u pozadini mogla vidjeti bh. zastava i Stari most u Mostaru.

“Halid Bešlić simbol je emocije i autentičnosti te je ujedno i jedan od najvećih interpretatora narodne muzike. Godinama gradi most između tradicije i modernog zvuka, ostajući vjeran izvornom sevdahu. Halid je umjetnik koji emociju prenosi ravno u srce, a ova pjesma ima nevjerovatnu moć – čim je čuješ, osjetiš prošlost, uspomene i onu iskrenu ljubav koju nosi samo mladost”, izjavio je Hauser.

Raport