Connect with us

Magazin

8 najboljih vrsta namirnica koje možemo jesti za zdravlje srca, prema dijetetičarki

Published

on

MEDITERANSKA prehrana već se godinama smatra jednom od najzdravijih, i to s dobrim razlogom. Pomaže u jačanju zdravlja srca, mozga, potiče zdravo mršavljenje i smanjuje rizik od raznih kroničnih bolesti. Ova vrsta prehrane manje je restriktivna od mnogih popularnih dijeta. Fokusira se na uravnotežen izbor raznovrsnih i hranjivih namirnica.

Dijetetičarka Jessica Ball za Eating Well izdvojila je osam vrsta takvih namirnica koje biste češće trebali dodavati prehrani kako biste podržali zdravlje srca.

Maslinovo ulje

Maslinovo se ulje može koristiti u svemu. Bogato je jednostruko nezasićenim masnoćama koje pomažu u snižavanju LDL “lošeg” kolesterola i povećanju HDL “dobrog” kolesterola, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Maslinovo ulje obiluje antioksidansima poput polifenola koji pomažu u smanjenju upala, ključnog faktora za zdravlje srca. “Pregled iz 2020. objavljen u časopisu Nutrients otkrio je da redovita konzumacija maslinovog ulja može smanjiti rizik od hipertenzije (visokog krvnog tlaka) za čak 50 posto”, ističe dijetetičarka.

Advertisement

Masna riba

Masne ribe poput lososa, tune i skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama, za koje Nacionalni institut za zdravlje navodi da mogu smanjiti upale, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara poboljšavajući lipidni profil krvi. Omega-3 masne kiseline također podržavaju zdravlje krvnih žila i smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.

Lisnato zeleno povrće

Lisnato povrće, poput špinata, kelja, blitve i raštike, prepuno je vlakana, kalija i vitamina K, koji svi doprinose boljem zdravlju srca. Kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka balansiranjem razine natrija u tijelu, dok su istraživanja pokazala da vlakna mogu smanjiti razinu kolesterola i poboljšati kardiovaskularne funkcije.

“Osim toga, pregled iz 2019. godine zaključio je da antioksidansi iz lisnatog povrća pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, koji može oštetiti krvne žile i povećati rizik od srčanih bolesti”, tvrdi dijetetičarka.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje, ječma i cjelovitog pšeničnog brašna, bogate su vlaknima te hranjivim tvarima poput vitamina B i magnezija. Redovita konzumacija cjelovitih žitarica može poboljšati razinu kolesterola, sniziti krvni tlak i regulirati razinu šećera u krvi, što sve doprinosi boljem zdravlju srca.

Advertisement

Istraživanja pokazuju da cjelovite žitarice imaju niži glikemijski indeks u usporedbi s rafiniranim žitaricama, što pomaže u upravljanju razinom šećera u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, koji je glavni faktor rizika za srčane bolesti.

Rajčice

Od umaka za tjesteninu do salata, rajčice su svestrane i korisne za zdravlje srca. Ball pojašnjava da rajčice “sadrže antioksidans likopen koji štiti arterije od ateroskleroze i drugih oblika kardiovaskularnih bolesti”.

Likopen je, također, povezan s boljom razinom kolesterola. Antioksidansi i kalij u rajčicama zajedno pomažu u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od moždanog udara.

Mahunarke

Mahunarke, poput graha, leće i slanutka, izvrsne su za zdravlje srca jer su bogate biljnim proteinima, vlaknima i esencijalnim mineralima poput magnezija i kalija. Vlakna u mahunarkama pomažu u smanjenju razine kolesterola, dok antioksidansi pomažu u smanjenju upala u tijelu što može poboljšati ukupnu kardiovaskularnu funkciju.

Advertisement

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi prepuni su zdravih masnoća, vitamina i minerala. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija orašastih plodova pogoduje zdravlju srca. Osim toga, orašasti plodovi bogati su antioksidansima koji dodatno podržavaju zdravlje srca, prenosi Eating Well.

Bobičasto voće

Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda i malina, bogato je kalijem, vitaminom C i vlaknima koji pomažu u održavanju krvnog tlaka i zdravlja arterija. Istraživanja sugeriraju da antioksidansi u bobičastom voću, posebno flavonoidi, mogu smanjiti upale, poboljšati funkciju krvnih žila i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

“Prema Nacionalnom vijeću za starenje, redovita konzumacija bobičastog voća povezana je s poboljšanjem razine kolesterola i krvnog tlaka”, zaključuje dijetetičarka.

INDEX.HR

Advertisement

Magazin

Mehaničar upozorava na grešku koja bi mogla uništiti vaš automobil

Published

on

By

Iskusni automehaničar upozorava na grešku koja je veoma štetna za automobile. On preporučuje vozačima da to ne rade.

Britanski automehaničar Scotty Kilmer upozorio je da jedna navika, bolje reći greška, može uništiti neke benzinske i dizel automobile.

Mnogima, koji nisu svjesni mogućih posljedica, tzv. driftanje izgleda kao laka zabava. To je stil vožnje u kojem je automobil primoran da klizi po cesti povlačenjem ručne kočnice. Kilmer upozorava da ovakva vožnja može imati veoma ozbiljne posljedice po automobil, posebno ako ima automatski mjenjač.

Zanošenje ozbiljno oštećuje mjenjač. Može se čak i toliko oštetiti da je potrebno zamijeniti, što vozača može koštati i do nekoliko hiljada maraka.

Advertisement

Automatski mjenjač je pri ovakvoj vožnji pod velikim opterećenjem, jer se točkovi veoma brzo okreću, a unutrašnji dijelovi mjenjača se na taj način troše, ističe britanski mehaničar.

Nastavi čitati

Magazin

Ovo prirodno sredstvo pomoći će vam u čišćenju velikih mrlja i masnoće u kuhinji

Published

on

By

Borba s masnoćom i teškim mrljama u kuhinji može često biti frustrirajuća, a jedan prirodni sastojak može pomoći za uklanjanje prljavštine.
Naime, ovo prirodno sredstvo neće praviti probleme prilikom udisanja hemikalija, a u isto vrijeme će lako uklanjati prljavštinu.Ukoliko ste od osoba koji kore od voća bacaju u smeće, ipak je korisnije da sačuvate svoje otpatke od narandži i limuna jer one mogu pomoći u efikasnom čišćenju. Osim toga, potrebni su alkoholno sirće i jedna tegla.

U teglu ubacite kore citrusa do vrha i dodajte alkoholno sirće. Teglu ostavite da odstoji na zamračenom mjestu oko sedam dana. Nakon toga, tečnost procijedite i napunite bocom sa raspršivačem nakon čega je spremna za korištenje, piše Klix.

Uz ovo prirodno sredstvo vaše radne ploče, šporet i drugi kuhinjski aparati će sjajiti. Također, ovo prirodno sredstvo može se koristiti i za PVC stolariju.

Nastavi čitati

Magazin

Najveća zabilježena prometna gužva ikad

Published

on

By

NAJDUŽA zabilježena prometna gužva u povijesti dogodila se 16. veljače 1980. godine u Francuskoj, na autocesti A6 između Lyona i Pariza. Ova nevjerojatna kolona protezala se na čak 176 kilometara, što je čini najdužom ikad zabilježenom prometnom gužvom.

Glavni uzrok ove monumentalne gužve bile su izuzetno nepovoljne vremenske prilike. Obilan snijeg i niske temperature stvorili su teške uvjete na cestama, što je dovelo do brojnih zastoja i nesreća. Dodatno, velik broj vozila vraćao se u Pariz nakon školskih praznika, što je značajno povećalo prometnu opterećenost na glavnim prometnicama.

Vozači su satima, a neki i danima, ostali zarobljeni u svojim vozilima na hladnoći. Ova situacija ukazala je na potrebu za boljim upravljanjem prometom i bržom reakcijom na ekstremne vremenske uvjete. Nakon ovog događaja francuske vlasti su poduzele mjere za poboljšanje informiranja vozača i učinkovitije čišćenje cesta tijekom zimskih mjeseci.

Ova gužva drži Guinnessov svjetski rekord kao najduža prometna gužva ikad zabilježena. Iako je ova gužva najduža, postoje i druge značajne prometne gužve, poput one u Kini 2010. godine koja je trajala 12 dana, ali je bila kraća u duljini.

Advertisement

Index.hr

Nastavi čitati

Magazin

VIDEO Musk planira izgraditi futuristički tunel u Dubaiju, prevozio bi 20.000 ljudi po satu

Published

on

By

MUSKOVA firma The Boring Company i Uprava za ceste i promet Dubaija (RTA) potpisali su početni sporazum o izgradnji Dubai Loopa (Dubai petlja), podzemne mreže brze transportne infrastrukture duge 17 kilometara, objavljeno je u petak. Ministar za umjetnu inteligenciju Ujedinjenih Arapskih Emirata, Omar Al Olama najavio je projekt u video intervjuu s Elonom Muskom tijekom Svjetskog summita vlada u četvrtak, bez davanja dodatnih detalja.

 

Pilot faza s 11 stanica, električni auto će voziti do 160 km/h

The Boring Company (TBC) navodi da memorandum obuhvaća pilot fazu s početnih 11 stanica, gdje će putnici biti prevoženi električnim vozilima kroz tunele pri brzinama do 160 km/h.

Dubai Loop će biti sličan Vegas Loopu, koji je 2021. počeo prevoziti putnike električnim vozilima kroz tunele u Las Vegasu. Tamo trenutno postoji pet stanica oko konvencijskog centra, s ciljem širenja na više od 100 stanica.

Advertisement

Musk je svoju viziju futurističkog Hyperloop transportnog sustava predstavio prije više od 10 godina. Dubai Loop će pokrivati najprometnija područja Dubaija, objavio je tamošnji ured za medije na društvenoj mreži X.

Cilj je prevoziti preko 20.000 putnika na sat

Cilj projekta je u početku prevoziti više od 20.000 putnika na sat, a kapacitet bi se s vremenom povećao na više od 100.000 putnika na sat. Nije objavljen vremenski okvir za realizaciju projekta.

Index.hr

Advertisement
Nastavi čitati

Magazin

VIDEO Pogledajte kako šef Volkswagena vozi najekstremniji Golf

Published

on

By

I NA ČELU korporacija su ljudi od krvi i mesa koji se ponekad moraju odmaknuti od prezentacija i tablica. A kad ste na čelu autokompanije, najbolje je sjesti za upravljač. Upravo to je napravio prvi čovjek Volkswagena Thomas Schäfer i pritom odlučio izazvati jednog od zaposlenika tvrtke. Naravno, to nije bilo tko, već vodeći inženjer Volkswagenovog sportskog R odjela Jonas Thielebein.

Schäfer je odabrao Golfa u R izdanju, i to Black Edition, dok je Thielebein izabrao jednako motorizirani Golf R u karavanskoj izvedbi. U oba slučaja se za pogon brine 2.0 TSI nasviran na 333 KS, a snaga se putem DSG mjenjača prenosi na sve kotače. Šefov Golf je ipak nešto lakši, a opremljen je i Performance paketom, koji omogućava maksimalac na 270 km/h.

Natjecali su se u utrci ubrzanja, driftanju, kao i u kružnoj utrci. U nastavku pogledajte kako je sve prošlo i tko je na koncu pobijedio.

Advertisement

Index.hr

Nastavi čitati

Magazin

Gdje živimo: Gledatelji bh. tiktokerima “bacili” 82.000 eura za pet minuta

Published

on

By

TikTok zajednica sinoć je svjedočila novom viralnom meču gdje su svoje snage odmjerili popularni krajiški tiktokeri Sanel Patak i Huda Company (Zehrudin Nadarević).

U samo pet minuta, koliko je trajao meč, gledaoci su donirali nevjerovatnih 82.000 eura, što ovaj okršaj čini jednim od najskupljih TikTok duela u regiji.

Meč je privukao hiljade gledalaca iz cijelog svijeta, a podrška fanova nije izostala. Tokom intenzivne borbe lajkovima, ružama, lavovima i i drugim poklonima, prednost je na kraju odnio popularni Huda, koji je sa više donacija i podrške uspio odnijeti pobjedu nad Sanelom Patkom.

Hvala svima koji su bili uz mene! Nevjerovatno je šta smo postigli večeras. Ovo je dokaz koliko jaka zajednica stoji iza nas“, izjavio je Huda nakon pobjede nakon čega je uslijedilo veliko slavlje kod njega.

Advertisement

Sanel Patak je bio vidno iznerviran poslije meča.

TikTok mečevi postaju sve popularniji na Balkanu, a sinoćnji dvoboj dokaz je da ova scena donosi i ozbiljne svote novca.

Nekima ovo jedini izvor prihoda, piše Crna Hronika.

Društvene mreže preplavili su komentari. Dok se neki pitaju “gdje živimo”, drugi su poručili – “dobro došli u BiH”.

Advertisement
Nastavi čitati
Advertisement

Najčitanije