Connect with us

Magazin

Stalno osjećate umor? Otkrivamo pet najčešćih uzroka iscrpljenosti

Published

on

Umor je stanje koje svi povremeno doživimo, ali kada postane stalni pratilac našeg svakodnevnog života, to može biti znak da nešto nije u redu. Stručnjaci ističu da je umor često signal tijela da nešto nije u ravnoteži.

Iako povremeni umor može biti normalan, stalni umor koji traje dulje vrijeme može ukazivati na različite zdravstvene probleme. U nastavku izdvajamo nekoliko mogućih razloga zašto se osjećate stalno umorno i kada bi bilo najbolje potražiti stručnu pomoć.

Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna

Jedan od najčešćih uzroka stalnog umora je nedostatak kvalitetnog sna. Naša tijela zahtijevaju između sedam i devet sati sna svake noći kako bi se oporavila i obnovila. Ako redovito spavate manje od toga ili ako san nije kvalitetan, na primjer, često se budite tijekom noći, to može dovesti do kroničnog umora.

Advertisement

Loš san može biti uzrokovan mnogim čimbenicima, uključujući stres, anksioznost, nesanicu ili loše navike prije spavanja, poput prekomjernog korištenja elektroničkih uređaja.

Kako biste pokušali riješiti problem, poboljšajte kvalitetu sna tako da uspostavite redovitu rutinu spavanja, izbjegavate kofein, alkohol i teške obroke nekoliko sati prije spavanja te se potrudite da vaša spavaća soba bude mirna, hladna i tamna.

Loša prehrana

Prehrana ima važnu ulogu u razini energije koju osjećamo. Ako prehrana nije uravnotežena, možda ne unosite dovoljno nutrijenata koji su potrebni tijelu za optimalno funkcioniranje. Nedostatak vitamina i minerala, poput vitamina D, željeza ili vitamina B12, može uzrokovati umor.

Advertisement

Prekomjerna konzumacija prerađene hrane bogate šećerima i nezdravim mastima također može izazvati nagle skokove i padove energije, što dovodi do osjećaja iscrpljenosti. Pokušajte poboljšati prehranu uključivanjem više voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Izbjegavajte visokokalorične i prerađene namirnice koje brzo podižu razinu šećera u krvi i izazivaju nagle padove energije.

Stres i anksioznost

Dugotrajni stres može ozbiljno utjecati na razinu energije. Kada ste pod stresom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola koji mogu uzrokovati napetost, nesanicu i umor. Stres može biti uzrokovan različitim čimbenicima, od profesionalnih obveza do osobnih problema. Osim što mentalno iscrpljuje, stres može povećati i fizičku napetost, što dodatno umara tijelo.

Pokušajte smanjiti stres pomoću tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge. Također, bavite se aktivnostima koje vas opuštaju i čine sretnima, poput šetnji, čitanja ili provođenja vremena s obitelji i prijateljima.

Advertisement

Nedostatak fizičke aktivnosti

Iako se umor može činiti kao razlog da izbjegavamo fizičku aktivnost, upravo suprotno, fizička aktivnost može povećati razinu energije. Nedostatak kretanja može dovesti do slabosti mišića, loše cirkulacije i niske razine energije. Redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu funkciju, pojačava protok krvi i potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće.

Uključite umjerenu fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. To može biti bilo što, od brze šetnje, vožnje bicikla do joge ili vježbi snage. Redovita fizička aktivnost poboljšava energiju i mentalno zdravlje.

Zdravstveni problemi

Advertisement

Stalni umor može biti i znak osnovnoga zdravstvenog problema. Bolesti poput anemije (nizak broj crvenih krvnih stanica), problema sa štitnjačom, dijabetesa, depresije ili čak kroničnog umora mogu uzrokovati trajnu iscrpljenost. U tim slučajevima umor je često simptom osnovne bolesti koja zahtijeva liječenje, piše Index.

Ako ste pod stalnim umorom, a promjene u prehrani, spavanju i fizičkoj aktivnosti nisu pomogle, najbolje bi bilo konzultirati se s liječnikom. Liječnik će obaviti potrebne pretrage i procijeniti ima li vaš umor temelja u fizičkom ili mentalnom zdravlju.

Magazin

Čuveni virtuoz na violončelu Stjepan Hauser izveo Halidov hit ‘Prvi poljubac’: U pozadini zastava BiH

Published

on

By

Stjepan Hauser pokrenuo je globalni projekt “Music Unites the World”, u okviru kojeg na violončelu izvodi prepoznatljivu pjesmu iz svake zemlje na svijetu. Svjetski poznati virtuoz na violončelu sada je na svom Instagram profilu objavio izvedbu velikog hit “Prvi poljubac” Halida Bešlića, a čiji je autor Dino Muharemović, dok se u pozadini mogla vidjeti bh. zastava i Stari most u Mostaru.

“Halid Bešlić simbol je emocije i autentičnosti te je ujedno i jedan od najvećih interpretatora narodne muzike. Godinama gradi most između tradicije i modernog zvuka, ostajući vjeran izvornom sevdahu. Halid je umjetnik koji emociju prenosi ravno u srce, a ova pjesma ima nevjerovatnu moć – čim je čuješ, osjetiš prošlost, uspomene i onu iskrenu ljubav koju nosi samo mladost”, izjavio je Hauser.

Raport

Advertisement

 

Nastavi čitati

Magazin

Pogledajte kako su vatrogasci ugasili požar električnog automobila

Published

on

By

POŽAR na električnom automobilu je jedan od najvećih izazova u vatrogastvu.

Kad se zapale električni automobili nezaustavljivo gore, bez obzira otkuda bili ili koliko lijepi bili. Stvari su posve jasne, kao i da gašenje požara na samo jednom električnom automobilu može biti težak zadatak koji će trajati satima.

Kao što je poznato, postoji nekoliko načina gašenja požara na električnom automobilu, a svi idu za time da iz jednadžbe anuliraju jedan od tri uvjeta gorenja. Najčešće se tu misli na zrak, odnosno kisik iz zraka koji je neophodan za gorenje.

Kako bi to spriječili vatrogasci koriste klasično rješenje pokrivanja dekom. Međutim, ovdje je klasična samo metoda, ali ne i deka odnosno prekrivka koja mora podnijeti izuzetno visoke temperature. Takve prekrivke su danas sve češće dio standardne protupožarne opreme, a najčešće se koriste u kombinaciji s drugim sredstvima za gašenje požara.

Advertisement

U ovom slučaju to je bilo obilato zalijevanje baterija vodom kako bi se ohladile baterije i spriječili daljnju termalnu reakciju.

Dobra strana priče je da požari na električnim automobilima nisu česta pojava. Prema podacima američkog Nacionalnog odbora za sigurnost prometa, na svakih 100.000 prodanih električnih vozila u SAD-u dolazi do oko 25 požara. Možda zvuči zabrinjavajuće, ali imajte na umu d aje taj broj kod benzinaca daleko veći –  1.530 požara na 100.000 automobila.

Index.hr

Nastavi čitati

Magazin

Lijepljenje usta trakom pred spavanje postalo je trend na mrežama: Da li je opasno i ima li smisla?

Published

on

By

Društvene mreže su preplavljene muškarcima i ženama koji pred spavanje lijepe usta trakom, tvrdeći da im to donosi brojne zdravstvene koristi – od boljeg sna do poboljšanog disanja i oralnog zdravlja.

Lijepljenje usta trakom pred spavanje postalo je trend. Ali koliko je ova praksa zaista efikasna i da li je bezbjedna za svakoga?

Novinar portala Healthline odlučio je da sprovede petodnevni eksperiment kako bi testirao ovaj sve popularniji trend, prenosi Danas.rs.

Šta je lijepljenje usta trakom i zašto ljudi to rade?

Lijepljenje usta trakom je tehnika koja se koristi kako bi se podstaklo disanje na nos tokom sna. Zbog brojnih potencijalnih benefita, mnogi su odlučili da je isprobaju. Međutim, nije pogodna za svakoga – uključujući i autora ovog eksperimenta.

Advertisement

Iako je za ovaj trend znao godinama, tek nakon posjete zubaru odlučio je da ga testira. Njegova stomatološka higijeničarka primijetila je znake hroničnog disanja na usta: eroziju zuba i bruksizam (škrgutanje zubima). Ova informacija ga je natjerala da se zapita koliko disanje na usta zapravo utiče na zdravlje.

Nakon brze pretrage „Da li je neko umro od lijepljenja usta trakom?“ (koliko znamo – nije), odlučio je da naruči traku i krene u eksperiment.

Kako je proteklo pet noći sa zalijepljenim ustima?

Za eksperiment je odabrao Nexcare traku, jednu od najpopularnijih opcija na tržištu. Prve noći, zalijepio ju je horizontalno preko usta, ali se odmah suočio s problemom – traka je bila toliko čvrsta da mu je bilo teško da otvori usta ako bi mu ponestalo vazduha. Sljedeće večeri, odlučio je da koristi manji komad trake i zalijepi je vertikalno.

Iako je uspijevao da zaspi sa zalijepljenim ustima svih pet noći, svako jutro se budio bez trake – pronašao bi je negdje u krevetu, na tijelu, pa čak i obmotanu oko palca (!).

Advertisement

Problem? Ne diše dobro na nos.

Ljekar mu je ranije dijagnostikovao djelimičnu devijaciju septuma i uvećane nosne školjke, što mu značajno otežava disanje kroz nos. Takođe, pati od sezonskih alergija, zbog kojih mu nos često bude zapušen.

Zaključak? Ova tehnika ne funkcioniše kod svih – a kod osoba sa otežanim disanjem na nos može biti čak i opasna.

Testiranje tokom dana – bolji rezultati?

Kako bi se navikao na traku, tokom dana ju je nosio nekoliko sati dok je radio za računarom. Ova praksa se pokazala kao korisna – primijetio je da diše dublje i da mu to donosi osjećaj smirenosti.

Advertisement

Međutim, nije mogao sa sigurnošću da kaže da li mu je ovo dugoročno poboljšalo disanje.

Šta nauka kaže o lijepljenju usta trakom?

Iako postoje potencijalne prednosti disanja na nos, naučna istraživanja o lijepljenju usta trakom su veoma ograničena. Evo šta znamo:

✅ Prednosti disanja na nos:
✔️ Filtrira alergene, prašinu i bakterije
✔️ Vlaži i zagrijava vazduh prije nego što dospije do pluća
✔️ Podiže nivo azot-monoksida, poboljšavajući cirkulaciju
✔️ Može smanjiti hrkanje i poboljšati san
✔️ Sprječava suhoću usta i potencijalno poboljšava oralno zdravlje

⚠️ Rizici lijepljenja usta trakom:
❌ Može izazvati poteškoće sa disanjem kod osoba sa zapušenim nosom ili respiratornim problemima
❌ Može povećati anksioznost i izazvati osjećaj panike
❌ Može iritirati kožu i izazvati alergijske reakcije
❌ Može pogoršati kvalitet sna kod osoba koje nisu navikle na disanje na nos

Advertisement

Ko ne bi trebalo da lijepi usta trakom?

Ako imate bilo koji od sljedećih problema, ova tehnika nije preporučljiva:

🚫 Hronično zapušen nos zbog alergija ili prehlade
🚫 Problemi sa disajnim putevima (npr. devijacija septuma)
🚫 Astma ili druga respiratorna stanja
🚫 Apneja u snu (ili sumnja na istu)
🚫 Osjetljiva koža ili sklonost iritacijama
🚫 Klaustrofobija ili anksioznost

Da li vrijedi pokušati?

Nakon pet dana testiranja, autor ovog eksperimenta zaključio je da mu je lijepljenje usta trakom tokom dana pomoglo da bolje diše, ali mu tokom noći nije donijelo nikakve koristi.

Ako ste znatiželjni da isprobate ovu metodu, preporučuje se konsultacija sa ljekarom, naročito ako imate bilo kakve probleme sa disanjem ili spavanjem.

Advertisement

Društvene mreže su pune trendova – ali nisu svi bezbjedni i korisni za svakoga.

Nastavi čitati

Magazin

Halidu Muslimoviću plijene imovinu zbog duga od 45.000 eura: Nije vratio dug bivšoj prijateljici

Published

on

By

Pjevač Halid Muslimović suočava se sa zapljenom imovine nakon što je sud presudio u korist Azi Handžić iz Prijedora, kojoj duguje 45.000 eura.

Srbijanski mediji prenose da je rok za plaćanje duga istekao, a izvršitelji će uskoro doći na pjevačeva vrata kako bi naplatili dug, kamate i sudske troškove.

Naime, Handžić je Muslimovića tužila 2020. godine jer joj nije vratio novac koji mu je pozajmila, iako je nekoliko puta pokušala da ga opomene preko svog advokata. Sudski postupak je trajao četiri godine, a konačnu presudu donio je Vrhovni sud Republike Srpske, koji je odlučio da je pjevač dužan platiti ukupno 89.462 konvertibilnih maraka, što je oko 45.000 eura.

Prema presudi, Aza Handžić je imala jasne dokaze da joj je Muslimović dugovao novac, uključujući transakcije izvršene putem Western Union i svesku u kojoj je zapisivala iznos pozajmljenog novca, kao i datume kada je pjevač primio sredstva. Muslimović je potpisao ovu svesku, čime je potvrdio da je primio pozajmicu.

Tužba je pokrenuta zbog novca koji je Handžić pozajmila Muslimoviću u periodu od 1996. do 2010. godine kako bi mu pomogla da se izvuče iz finansijskih problema. Kasnije je više puta pokušavala da povrati svoj novac, a kada to nije uspjelo, poslala je opomenu 2013. godine. Iako je prvostepeni sud uvažavao sve dokaze, drugostepeni sud je smanjio iznos duga, jer nisu uvaženi svi detalji u vezi s novcem koji je slala Muslimovićevim prijateljima. Ipak, Vrhovni sud je odlučio da prihvati sve dokaze i potvrdio presudu u Handžićevu korist.

Advertisement

“Drago mi je što se slučaj konačno privodi kraju. Iako znam da možda neću moći naplatiti sav novac, zadovoljena sam što je pravda pobijedila. Godinama imam dovoljno novca i dobro živim, bez tih sredstava koja mi duguje. Trenutno uživam na Kopakabani, ali je bitno da je dokazano da znam da računam”, izjavila je Handžić za Kurir.rs.

Nastavi čitati

Magazin

Marko Bošnjak: “Roditeljima je bila posebna borba što sam gay, ne možeš ti biti pe**r u Rami, toga nema tamo”

Published

on

By

Bh. pjevač Marko Bošnjak ove godine će predstavljati susjednu Hrvatsku na Eurosongu, a pored toga pažnju je privukao jer je javno govorio o svojoj seksualnoj orijentaciji. Upravo je u nedavnom intervjuu govorio o tome kako su to njegovi roditelji podnijeli.

Bošnjak je bio gost druge epizode emisije Show² Večernjeg lista gdje je, između ostalog, govorio o bullyingu koji je trpio u školi, ali i tome kako su njegovi roditelji podnijeli priznanje da je gay.

“Problem je što su drugi ljudi znali za mene da sam gay prije nego što sam ja znao. To krene doslovno u osnovnoj školi gdje te zezaju na tom osnovu, a ti pojma nemaš jer nisi ni razvio neki svoj identitet na taj način, ali s godinama kad sam sebi u glavi posložio: ‘Kao, čak i jesi’, zašto bi te uvrijedilo ako ti neko kaže: ‘Ej, ped**u’, kao: ‘Jesam, i?'”, ispričao je Bošnjak u emisiji.

Kazao je kako se svojim roditeljima outovao i ranije, a da im nije bilo lako uzevši u obzir da žive u jednoj konzervativnoj, katoličkoj sredini.

Advertisement

“Roditeljima sam se outao i prije ovog svega, oni su to znali ranije. To je za njih jedna posebna borba, njih kao roditelja u jednoj konzervativnoj, katoličkoj sredini. To im je bilo nekako nepoznato. Ne možeš ti biti pe**r u Rami, toga nema tamo”, našalio se Marko prije nego je nastavio, “Ako sam ja sad najveća dvorska luda tamo, onda će sigurno ostalima biti lakše”.

Podsjetimo, Marko je bio predmet niza uvreda nakon pobjede na Dori upravo jer otvoreno govori o svojoj seksualnoj orijentaciji.

O tome je prethodno govorio i za RTL Direkt gdje je poručio: “Ponosan sam na to što jesam. Mislim da je jako puno ljudi u Hrvatskoj i dalje primitivno i imaju uska shvatanja svijeta. Ne zamjeram im i mislim da se opet trebaju referirati na tu kršćansku ljubav koju promoviraju i protiv koje se bore. Dosta su kontradiktorni, cijela ta hajka je puna paradoksa. Postalo mi je zabavno u svemu tome”.

Advertisement
Nastavi čitati

Magazin

Bill Gates: Samo tri zanimanja preživjet će dolazak AI-ja

Published

on

By

U SLUČAJU da ste nekako propustili najnovije tehnološke napretke, sveprisutnost umjetne inteligencije izazvala je određenu dozu zabrinutosti među radnicima.

Iako budućnost vjerojatno neće izgledati poput nekog distopijskog znanstvenofantastičnog filma, za nas obične smrtnike situacija bi mogla biti vrlo loša dok AI napreduje, barem prema riječima milijardera Billa Gatesa.

Tehnološki mogul navodno je upozorio da će mnoga radna mjesta jednostavno zastarjeti kako tehnologija bude sve više ukorijenjena u društvu. Međutim, Gates je prilično siguran da postoje tri zanimanja koja će AI ostaviti na miru.

Programeri

Iako AI može generirati kod, u ovom trenutku daleko je od savršenstva. Ljudi će morati nadgledati AI, ispravljati pogreške i bugove, kao i dizajnirati još naprednije sustave.

Advertisement

Stručnjaci za energetiku

Gates je također spomenuo da je energetski sektor previše složen da bi umjetna inteligencija mogla realno upravljati njime u ovoj fazi. Sektori nafte, nuklearne energije i obnovljivih izvora zahtijevaju strategiju i previše stručnosti da bi industrija bila potpuno automatizirana. Inženjeri, istraživači i tehničari i dalje će biti potrebni za upravljanje infrastrukturom, razumijevanje izazova u industriji i inovacije.

Biolozi

Što se tiče biologa, iako se AI može koristiti kao alat u medicinskoj industriji (kao što već i jest), tehnologija nema potrebnu kreativnost za znanstvena otkrića. Dakle, u međuvremenu će stručnjaci vjerojatno koristiti AI za analiziranje velikih količina podataka i dijagnosticiranje bolesti.

Gates je priznao da bi mogao biti u krivu i da će način na koji će se ova tehnologija koristiti vjerojatno preoblikovati svakodnevni život slično kao što su to učinili industrijska revolucija i internet u prošlosti.

I, hej, ako slučajno AI ne postane trajna stvar, svi ćemo moći tvrditi da smo znali da to nikad neće uspjeti i da je to bila samo prolazna moda.

Advertisement

Index.hr

Nastavi čitati
Advertisement

Najčitanije