Connect with us

Magazin

Mnogi su se okrenuli 9:1 režimu prehrane i izgubili višak kilograma, evo o čemu se radi

Published

on

Bombardiraju nas brzim dijetama i instantnim rješenjima za skidanje kilograma, no ključ zdrave tjelesne težine krije se u stjecanju dobrih navika kojih ćemo se pridržavati kroz život jer će nam postati ugodne i potpuno normalne.

One ne vode samo gubljenju prekomjernih kilograma, nego i podizanju ukupnog zdravlja. Takav holistički pristup promiče i pravilo 9:1 koje se temelji na prihvaćanju devet ključnih navika uz koje možemo postati zdraviji i sretniji i živjeti uravnoteženim životom. Pritom smo 90 posto fokusirani na zdrave izbore, a ostalih 10 posto možemo biti fleksibilni i prepustiti se užicima, prenosi Gloria.hr.

Devet dobrih navika

• Napravite barem 9.000 koraka svaki dan: Redovna tjelesna aktivnost presudna je za dobro zdravlje. Uz 9.000 koraka u danu pridonosit ćete kardiovaskularnom zdravlju i održavanju poželjne težine.

• Popijte barem 8 čaša vode kroz dan: O dobroj hidrataciji ovise brojne tjelesne funkcije, uključujući probavu, toplinsku regulaciju, apsorpciju hranjivih tvari. Smatra se da osam čaša vode na dan održava tijelo dovoljno hidriranim.

• Spavajte 7 do 8 sati svaku noć: Dovoljan i dosljedan broj sati sna ključan je za našu tjelesnu i mentalnu dobrobit. Dok spavamo tijelo se obnavlja i pomlađuje, osvježavaju se kognitivne funkcije, podiže se ukupna energija, bolje smo raspoloženi kad smo odmorni.

• Meditirajte najmanje 6 minuta u danu: Izdvojite li to kratko vrijeme, moći ćete se uvjeriti da meditiranje može osjetno ublažiti stres, izoštriti fokus i pridonijeti dobrom emocionalnom stanju, a time i ukupnom mentalnom zdravlju.

• Pojedite 5 ili barem tri porcije voća i povrća na dan: Voće i povrće obiluje vitaminima, mineralima i antioksidantima. Prehrana bogata tim sastojcima jača naš imunosni sustav, pomaže u prevenciji kroničnih bolesti te podržava ukupno zdravlje.

• Uzmite 4 stanke kroz dan: Redovite pauze ključne su za sprečavanje „pregorijevanja” i održavanje produktivnosti na visini. Odmor je važan za oporavak uma i poboljšanje koncentracije.

• Svaki dan pojedite 3 glavna zdrava obroka: Dobro uravnoteženi i hranjivi obroci osigurat će tijelu stabilnu opskrbu energijom kroz dan. Time se pomaže održavanju zdrave težine i dobrog zdravlja.

• Ostavite barem 2 sata između večere i počinka: Dajte probavnim organima priliku da prerade obrok. Time ćete podići kvalitetu sna, spriječiti moguće probavne smetnje tijekom noći i podržati prirodni tjelesni ritam.

• Odaberite 1 tjelesnu aktivnost u kojoj uživate: Redovita tjelovježba ključna je za tjelesnu kondiciju i mentalno blagostanje. Odaberete li aktivnost koju stvarno volite, veća je vjerojatnost da ćete je se pridržavati i da će vam postati neizostavni dio rutine.

Dobrobiti pravila 9:1

Kombinacija redovne tjelovježbe, izbalansirane prehrane i dovoljnih količina sna i vode pridonosi poboljšanju ukupnog zdravlja, smanjuje rizik za pojavu kroničnih bolesti i produljuje životni vijek. Uz to, pridonosi postizanju viših razina energije, što poboljšava produktivnost i funkcioniranje tijekom dana.

Meditacija, dovoljno spavanja i uzimanje stanki u radu mogu značajno ublažiti stres, a to pozitivno utječe na raspoloženje i mentalno zdravlje. Pored toga, bolje ćemo kognitivno funkcionirati, a to znači da ćemo se lakše koncentrirati i fokusirati na zadatke, um će biti bistriji, a misli jasnije. Mentalnom zdravlju pridonose i tjelesna aktivnost i uravnotežen životni stil, jer zahvaljujući njima možemo ublažiti simptome anksioznosti i depresivnosti te podići ukupnu emocionalnu dobrobit.

Uz dovoljna sna i vode organizam će se brže obnavljati, fizički i mentalno, a prava količina i ravnoteža hranjivih sastojaka podržat će obavljanje svih tjelesnih funkcija. Uz ostale zdrave navike bit će to i odlična potpora snazi i djelovanju imunosnog sustava.

Sve navedeno vodi i do održavanja zdrave i odgovarajuće tjelesne težine. Važno je da dobre navike postanu trajne, jedino tako mogu dugoročno pozitivno utjecati na naše blagostanje. Pravilo 9:1 nudi razuman i uravnotežen pristup mršavljenju, jer fokusira se na umjerenost i fleksibilnost. Njegovim usvajanjem moguće je stvoriti održiv i provediv plan prehrane koji je u skladu s vašim zdravstvenim i wellness ciljevima. Put do mršavljenja jedinstven je za svakog pojedinca, a pronalaženje pristupa koji odgovara vašem životnom stilu ključno je za dugoročni uspjeh.

Magazin

Naučnici su došli do zastrašujućeg otkrića: ‘Znamo kada će doći do masovnog izumiranja’

Published

on

By

Historija je puna predviđanja o kraju svijeta, no čini se da su najnovija naučna istraživanja bliža odgovoru nego ikada prije. Studija sa Univerziteta u Bristolu donosi zastrašujući uvid u daleku budućnost Zemlje: ako ne promijenimo svoje ponašanje, ljudska vrsta mogla bi izumrijeti za 250 miliona godina. Ključni krivac? Naša nesposobnost da zaustavimo globalno zagrijavanje.

Prema istraživanju sa Univerziteta u Bristolu, budućnost ljudske vrste mogla bi biti ograničena na samo 250 miliona godina. Iako zvuči kao daleka prijetnja, naučnici upozoravaju da je ona direktno povezana s našim trenutnim djelovanjem. Njihove simulacije sugeriraju da bi klimatske promjene i emisije stakleničkih plinova mogle stvoriti uvjete nepodnošljive za sisavce, uključujući ljude. Temperature između 40 i 70 °C u kombinaciji s visokom vlagom učinile bi planet gotovo nemogućim za život.

Zemljine tektonske ploče, koje se neprestano kreću, kroz milione godina stvorit će novi superkontinent. Ova masivna kopnena masa, zajedno s jačim sunčevim zračenjem i višim nivoima CO2, dovela bi do ekstremnih klimatskih uvjeta. Dr. Alexander Farnsworth, voditelj istraživanja, objašnjava kako bi ti uvjeti stvorili trostruki udar na klimu, uništavajući izvore hrane i vode te otežavajući preživljavanje sisavcima, piše LADbible.

Zanimljiva predviđanja

Uz visoke temperature i vlagu, ljudsko tijelo ne bi moglo učinkovito regulirati toplinu putem znojenja, što bi rezultiralo smrtonosnim posljedicama. Dr. Eunice Lo, koautorica studije, ističe kako već sada svjedočimo ekstremnim vremenskim uvjetima koji negativno utječu na zdravlje ljudi. Ona poziva na hitno smanjenje emisija stakleničkih plinova i prelazak na održive energetske izvore kako bismo spriječili pogoršanje trenutne klimatske krize, piše Raport.

Na temelju predviđanja, Sunčevo zračenje za 250 miliona godina bit će 2,5% snažnije, dok će superkontinent, smješten u tropskim područjima, dodatno pojačati globalno zagrijavanje. Iako se Zemlja trenutno nalazi u „nastanjivoj zoni“ Sunčevog sistema, izgled buduće planete možda neće biti tako gostoljubiv za život. Naučnici upozoravaju da je sada vrijeme za djelovanje ako želimo osigurati dugoročnu održivost naše planete i života na njemu.

Za 250 miliona godina, Zemlja će izgledati poput krofne – s unutrašnjim morem u centru i ogromnim Tihim okeanom koji će dominirati planetarnom površinom. Hoće li ljudi do tada pronaći način da opstanu ili ćemo biti tek još jedan podsjetnik na prolaznost života na ovom jedinstvenom planetu?

Nastavi čitati

Magazin

Napitak koji efikasno čisti debelo crijevo: Pijte svaku noć prije spavanja i oslobodite se toksina

Published

on

By

Za pravilno funkcionisanje debelog crijeva, važno je održavati njegovo zdravlje. Postoji jednostavan domaći recept koji može pomoći u tome.

Očistiti debelo crijevo i riješiti se neprijatnosti kod kuće je sasvim moguće. Proces detoksikacije može se obaviti brzo uz pomoć prirodnih sastojaka.

Ovaj postupak čišćenja organizma možete započeti već večeras.

Sastojci:

  • Limun
  • Peršun
  • Jabukovo sirće
  • Cimet
  • Jedna kašičica meda i đumbira

Priprema:

Iscijedite limun, isjeckajte peršun, dodajte ostale sastojke. Pomiješajte navedene sastojke i vaš napitak je spreman.

Kako se koristi:

Pijte ga svako veče, sat vremena prije spavanja, najbolje umjesto večere. Za samo nekoliko sedmica trebalo bi da osjetite i primijetite sjajne efekte ovog napitka.

Nastavi čitati

Magazin

Uznemirujuće upozorenje Semira Osmanagića: ‘Dronovi iznad Amerike su ovozemaljski NLO! Ljudi su ukrali tehnologiju vanzemaljaca!’

Published

on

By

Autor, istraživač i pronalazač bosanskih piramida, dr. Semir Osmanagić, bio je sinoć gost u „Face To Face“ sa Senadom Hadžifejzovićem

 

Uznemirujuće upozorenje Semira Osmanagića na Face TV: Umjetna inteligencija postaje najveća opasnost za čovječanstvo jer ona kontroliše sve. Sad to postaje gotovo bez kontrole. Ako se odluči da nas eliminiše – to će uraditi u roku od nekoliko dana!

Hadžifejzović: Jesi li religiozan?

Osmanagić: Ja imam direktan kontakt sa Kreatorom. Svaki vjernik koji padne na koljena – ostvaruje kontakt sa Stvoriteljem.

Autor, istraživač i pronalazač bosanskih piramida, dr. Semir Osmanagić, bio je sinoć gost u „Face To Face“ sa Senadom Hadžifejzovićem.

Hadžifejzović: Šta se dešava u Americi? Jesu li to NLO ili dronovi?

Osmanagić: Sve institucije u Americi su uključene u ovo. Ovdje nije riječ samo o dronovima. Neke od ovih letjelica su teške nekoliko tona i imaju radijus od dva metra. Imaju različita svjetla: bijela, žuta, narandžasta, crvena i plava. Kretanje je puno brže od dronova, a stacionirani su na jednom mjestu. Biden je umanjio to svojom izjavom. Smiješna je ta izjava. Puno je veće područje na kojem su letjeli dronovi od New Yorka i New Jerseyja. Radi se o hiljadama dronova! To nisu privatni ni komercijalni dronovi! Aerodrom u New Yorku je bio zatvoren zbog tih letjelica! Sve se počelo širiti na gotovo cijelu državu!

Hadžifejzović: Jesu li to dronovi, NLO ili Rusi, Kinezi i ostali?

Osmanagić: U prvoj opciji su sve varijante. Krenula je priča da to dolazi od Iranaca i da imaju brod sa kojeg šalju dronove, ali oni nemaju tu tehnologiju, kao ni Rusi. Kinezi imaju velike količine zemljišta u Americi i ovo nisu ni oni! Nisu to ni dronovi. Na snimcima se vide velike mehaničke letjelice, a na nekim snimcima se vidi da se radi o organskom materijalu. Primijetili smo da iz organskog materijala ispadaju te letjelice. Organski materijal pulsira! To nije tehnologija koju mi poznajemo. Postoji tzv. false invasion i to bi moglo biti razlog.

Hadžifejzović: Ko je tvorac toga? Je li to ovozemaljsko?

Osmanagić: To je druga opcija – da je to ovozemaljski NLO. To je kombinacija različitih tehnolgija. Kad Amerika hoće da obradi neku temu, to obrađuje preko svojih mainstream medija. Mi vidimo konfuziju ali i radoznalost. Američki zvaničnici kažu: ‘Nema razloga za brigu.’ Kako to mogu tvrditi ako ne znaju šta je to? Vidimo da su sve izjave koordinisane. Ovo se nikada nije desilo u historiji Amerike!

Hadžifejzović: Elon Musk je na meti svih medija…

Osmanagić: Musk je kontradiktorna figura. Omogućio je da se može utjecati na svakog čovjeka na planeti. Istovremeno, on radi na zaštiti čovječanstva. Musk je kazao da se ne može objasniti kako su piramide nastale. Vještačka inteligencija počinje da uči iz razgovora s ljudima. To sam obradio u svojoj knjizi. Ona ima mogućnost razumijevanja. To nije samo kompjuter! Ona će nas zamijeniti u potpunosti! Vještačkoj inteligenciji je dozvoljeno da pravi svoje algoritme i dozvolili su joj pristup internetu! Tako je postala nezavisna i samostalna! Sljedeća generacija AI će biti daleko ispred nas po svim sposobnostima. Ako se odluči da nas eliminiše – to će uraditi u roku od nekoliko dana. AI postaje najveća opasnost za čovječanstvo jer ona kontroliše sve! Sad to postaje gotovo bez kontrole! Ukoliko se danas nešto ne poduzme, ukoliko se to ne iskontroliše – to je opasno!

Cijeli intervju pogledajte u videoprilogu:

Nastavi čitati

Magazin

Slovenija traži zabranu učešća Izraela na Eurosongu 2025.

Published

on

By

Slovenija je službeno zatražila isključenje Izraela iz takmičenja za pjesmu Evrovizije 2025, javljaju izraelski mediji u subotu.

Evropskoj radiodifuznoj uniji (EBU) RTV Slovenije uputio je pismo sa zahtjevom da se Izraelu zabrani učešće na Evroviziji koja će se održati u Baselu.

Zahtjev je podnesen zbog izraelskih napada na Pojas Gaze koji traju od 7. oktobra prošle godine, a u kojima je ubijeno više od 45.000 Palestinaca, većinom žena i djece.

RTV Slovenije, u slučaju da se ne prohvati njihov zahtjev, donio je odluku o povlačenju sa Evrovizije ili, što je suprotno pravilima tog takmičenja, isključenja prenosa tokom nastupa predstavnika Izraela.

Predsjednica Slovenije Nataša Pirc Musar izjavila je 19. decembra da Izrael i Rusija grubo krše Povelju Ujedinjenih naroda ratovima u Gazi, odnosno u Rusiji.

“Tu nema razlike između Izraela i Rusije, i jedni i drugi grubo krše Povelju Ujedinjenih naroda i humanitarno pravo, Izrael još više i to u većem obimu”, dodala je Pirc Musar.

AA

Nastavi čitati

Magazin

Šejla Zonić otputovala u Chicago i ostvarila svoju želju: Nevjerovatan je osjećaj biti ispred ove kuće

Published

on

By

Šejla Zonić, pobjednica Zvezda Granda, trenutno je na turneji u Americi, a na društvenim mrežama se pohvalila da je posjetila kuću iz filma “Sam u kući” (“Home Alone”).

“Svi smo gledali film ‘Sam u kući’ i ja sam uvijek imala želju da dođem u Chicago i da vidim tu kuću. Dragi moji, danas mi se ta želja ostvarila i zato vas vodim da je zajedno. Kako sam saznala adresu? Pa Kevin nam je svim rekao”, navela je u snimku.

Dodala je kako je prije dva dana ponovo pogledala dio filma “Sam u kući” te navela da je nevjerovatan osjećaj biti ispred nje.”Kada ste vi posljednji put pogledali ovaj film? Pišite mi u komentaru”, kazala je.

“Znam kakav je osjećaj kada se nađeš na mjestu koje si vidjela samo u filmu, nestvarno, kao da si u drugoj dimenziji. Tako smo se mi osjećali kada smo išli na set gdje su snimali ‘Prijatelje'”, “Uživaj, draga Sejla i obiđi mjesta koja su ti omiljena”, neki su od komentara.

Ova bh. pjevačica će večeras sa svojim kolegom Anidom Ćušićem nastupiti u Atlanti. U narednom periodu ih očekuju i nastupi u St. Louisu, Las Vegasu, Salt Lake Cityju i Detroitu, a za Novu godinu nastupaju u Chicagu.

Nastavi čitati

Magazin

Sramotna objava Jelene Karleuše nakon napada u školi u Zagrebu

Published

on

By

Srbijanska pjevačica Jelena Karleuša oglasila se na Instagramu povodom napada u zagrebačkoj školi.

Karleuša je ovaj događaj iskoristila kako bi spinovala dešavanja iz maja prošle godine u Srbiji, odnosno masovne pucnjave u OŠ ‘Vladislav Ribinikar’.

“Šokirana sam događanjem u Hrvastkoj! Nadam se da će predsjednik Hrvatske odmah dati ostavku i da će narod, a pogotovo studenti Hrvatske izaći na ulice i tražiti da se odgovorni za ovakve propuste kazne!

Narod Hrvatske ne zaslužuje da živi u stalnom strahu i teroru zbog vlasti koja ne štiti svoje građane! Imate svu podršku Srbije! Komšije volimo vas”, ironično je napisala Karleuša, koja je i ovu priliku iskoristila da botuje za SNS, aludirajući na hrvatske javne ličnosti koje su se oglašavale u jeku ubistva u ‘Ribnikaru’, piše Nova.rs.

 

 

Foto: Prtscr / Instagram: Jelena Karleuša o napadu u osnovnoj školi

Radiosarajevo.ba

Nastavi čitati
Advertisement

Najčitanije