Magazin
Plan za mršavljenje: Kako izgubiti 5 kg u samo 2 sedmice?

Uz prave savjete moguće je skinuti onaj višak od nekoliko kilograma koji se zalijepe i nikako da odu. Mršavljenje i dijeta mnogima su veliki izazov, a i nije lako naći odgovarajući način ishrane koji će zaista djelovati od toliko savjeta koji stižu sa svih strana.
Brzo mršavljenje, recimo skidanje pet kilograma za dvije sedmice, nije nemoguće, ali na određene stvari treba pripaziti.
Kako smršati 5 kg za 2 sedmice
U osnovi, to je moguće ako se pridržavamo nekoliko ključnih pravila. Treba piti dosta vode, sagorijeti više kalorija od unijetih, jesti zdravu hranu i vježbati.
Tri litre vode svakog dana
Kaži da treba piti 11,5 do 15,5 čaša vode dnevno, što je 2,7-3,7 litra. Muškarci treba da piju 15,5 čaša (3,7 l) vode svaki dan, a žene 11,5 čaša (2,7 l).
Ispostavlja se da je našem tijelu potrebna voda da bismo smršali. Kad god dehidriramo, tijelo zadržava višak vode i od toga smo teži. A kad pijemo dovoljno vode, bubrezi lakše upravljaju količinom vode i natrijuma u tijelu.
Orašasti plodovi i povrće umjesto preslane hrane
Ako ste gladni, a još nije vrijeme za obrok, uzmite neslane sjemenke ili orašaste plodove da biste utolili glad, umjesto da grickate nešto baš slano. Od previše natrijuma (soli) u tijelu zadržava se višak vode, od čega smo također teži.
Namirnice bogate kalijumom za višak vode u tijelu
Kad je užina u pitanju, možete da uzmete suho grožđe, banane, avokado, indijski orah i druge namirnice koje sadrže kalijum. Kalijum balansira nivo vode i natrijuma u tijelu, što pomaže kod sveukupne kilaže.
Manje ugljenih hidrata za nakupljanje vode u organizmu
Ugljeni hidrati u mišićima se pretvaraju u glikogen (skladišteni ugljeni hidrati), od čega se često u tijelu zadržava više vode. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti da izbacite ugljene hidrate. Žitarice cijelog zrna, smeđa riža, integralna tjestenina i generalno ishrana sa puno povrća bez skroba (kao što je lisnato povrće) i proteina može biti od velike pomoći.
Ishrana s malo ugljenih hidrata podrazumijeva da vaš prosječan obrok treba da čini 50 posto povrća (ono bez skroba), 25 posto proteina i 25 posto cijelih žitarica. Jedite nemasne proteine, koji imaju manje masti i kalorija. Nemasna mljevena govedina, puretina, piletina, tunjevina, grah, leća, riba i školjke su odlične opcije.
Vježbanje najmanje 30 minuta svakog dana
Fizička aktivnost je dobra i vrlo poželjna svakog dana nevezano za dijetu i mršavljenje, ali posebno tada. Kad šetate ili odete na trening, vi se znojite, a to sprječava nakupljanje vode u donjim dijelovima tijela. To očekivano sprječava nakupljanje viška vode.
Naravno, pre bilo koje drastičnije promjene ishrane, treba da se konsultujete sa svojim ljekarom ili nekim stručnjakom za ishranu koji će vas uputiti u pravom smjeru.
Također, kad govorimo o tome kako smršati pet kilograma za dvije sedmice, važno mjesto ima povremeni post. Taj režim ishrane podrazumijeva periode bez jela u toku dana ili sedmice. Postoji mnogo varijacija povremenog posta, a kako tvrdi američki trener za hormonalno zdravlje i nutricionista Abram Anderson, na taj način možete da izgubite mnogo kilograma za vrlo kratko vrijeme.
U video snimku na Instagramu Anderson kaže: “Kada bih morao da smršam pet kilograma za dvije sedmice, kao profesionalni zdravstveni trener bih primijenio povremeni post i jeo mnogo voća”
Povremeni post
Prema riječima stručnjaka, povremeni post može biti efikasna metoda za mršavljenje, ali nije bez svojih rizika, posebno za određene grupe ljudi. Anderson, stručnjak za mršavljenje, tvrdi da bi povremeni post mogao potpuno eliminisati glad, jer tijelo prestaje da šalje signale gladi kada se ne jede u redovnim intervalima. On objašnjava da je ovo suprotno od savjeta da treba imati pet ili šest obroka dnevno, što dovodi do toga da ste stalno gladni.
Drugi savjet koji Anderson daje je da se fokusirate na voće, tvrdeći da bi celo voće trebalo da čini 80 posto ishrane. Preporučuje jabuke, bobičasto voće, i drugo voće koje možete da jedete i sa korom. On tvrdi da su njegovi klijenti izgubili više od šest kilograma za samo tri dana fokusirajući se na voće.
Ipak, iako je gubitak težine brz, stručnjaci poput dr. RS Mišre upozoravaju na rizike. Dr. Mišra ističe da ovakav brzo mršavljenje nosi određene rizike, posebno za sredovječne i starije osobe, kao i za one sa pratećim zdravstvenim problemima. On upozorava da ovakve dijete treba raditi samo pod nadzorom ljekara.
Povremeni post ima mnoge prednosti, kao što je poboljšanje metabolizma i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali može izazvati neželjene efekte kao što su hipoglikemija, vrtoglavica i slabost, upozorava dr. Mišra. On dodaje da povremeni post nije preporučljiv za osobe sa hormonskim disbalansom, trudnice, dojilje, osobe sa oslabljenim imunitetom i one na terapiji.
Magazin
Zmije ne podnose ove tri biljke: Posadite ovo u dvorištu i više ih nikad nećete vidjeti

Zmije su često nepoželjni gosti na našim imanjima. Uređenje samog terena, odnosno staništa je relativno jednostavan način da se smanji mogućnost nastanjenja u vašoj bašti.
Većina zmija bira hladna, vlažna i mračna staništa, kao što su gomila drva, dasaka ili gusti grmovi ili visoka trava. Naime, ista ova mjesta rado biraju miševi i glodari.
Kako bi smanjili mogućnost pojave zmija otklonite potencijalna skrovišta i za grabljivicu i za lovinu.
Redovno kosite travnjak i kratite živu ogradu pogotovu onu koja raste blizu tla. Naslažite kamenje i drvo za ogrijev dalje od bašte i kuće, a još idealnije bi bilo na policama. Takođe, hranu za ljubimce držite u zatvorenim kontejnerima.
Ako je vaše dvorište ili bašta sklono zmijama, razmislite o izmenama koje će odvratiti ove štetočine od ulaska. Redovno se bavite baštom kako biste uklonili sve privlačne zmije kao što su ostaci, rupe i rast.
Skratite travu da biste eliminisali skrovišta za zmije. Razmislite o postavljanju ograde otporne na zmije od čelične mreže, plastične folije ili mreže za hvatanje. Ako instalirate ogradu, osigurajte se da je u ravni sa zemljom i pod uglom ka spolja i da je visoka najmanje 100ak cm i duboka oko 120 cm.
Koristite materijale koji zmijama otežavaju klizanje po njima, poput listova božikovine, šišarki, ljuske jajeta i šljunka.
Možda bi bilo dobro i da razmislite o sadnji biljaka koje odbijaju zmije koje pružaju prirodno sredstvo odvraćanja. Neki uobičajeni primeri uključuju neven, limunsku travu i pelin, piše Krstarica.
Magazin
Lepi: Spavao sam na klupama i nisam imao šta da jedem, postao sam “Lepi” kad sam počeo raiditi

Cijeli region bruji o posljednjoj epizodi podcasta Opet Laka i priči “Iza oblaka”…
Redžep Redžepović – Lepi, u razgovoru s Lakom otvorio je dušu i podijelio priču koja je rasplakala hiljade ljudi širom regiona.
Govorio je, između ostalog, o svom životu u Njemačkoj. Između ostalog, o bračnom životu.
– Vjenčao sam se sa Nijemicom. Bilo je iz ljubavi. Svojoj prvoj kćerki sam dao ime Saliha, po mojoj nani. Kako je supruga htjela? Kada ima ljubavi, i jedna i druga strana su spremne na neke ustupke. Tako je i bilo. Sada ona ima 24 godine, živi u Berlinu, sada pokušava nešto u medicini. Moja druga supruga je ova trenutna – i treća isto. Razveo sam se i oženio opet. Šest godina smo bili razvedeni, ali ljubav pobjeđuje. Imali smo nekih nesuglasica, 2017. godine sam se rastao sa njom i vratio se u Novi Pazar, priča nam Lepi.
Lepi je u Njemačkoj živio 20 godina i kasnije je imao svoju građevinsku firmu.
– Deset godina sam radio kao zidar. Tri godine kao nadzornik, imao sam ljude ispod sebe, a zadnjih sedam godina sam imao svoju firmu. dodao je.
Ispričao je i to kako je nastala pjesma “Iza oblaka”:
– Radio sam na najvećoj željezničkoj stanici u Evropi, tada sam bio poslovođa. Tada sam bio u vezi sa jednom Nijemicom. Bila je lijepa ali je bila “zijanćer”. Ja taj dan se nešto bio pokačio sa njom, a u tom momentu je za njemačke uslove bilo prevruće, tipa 38 stepeni. Ja se sjećam, gore nisam imao ništa, samo dole neki šorc. Duga je ploča bila tu, a na sredini onaj plastični WC. Svaki dan se to čistilo jer to smrdi od vrućine. I ja sad uđem unutra, tu imaju rešetke, na vrhu WC-a, iznad mene. Gledam kroz rešetke, nigdje ničega, sve sunce. I pojavio se jedan mali oblačić i ide prema suncu. I tačno ga sunce počinje da potrpava i to ide brzo. Ja se iznervirao na sve, rekoh: “Iza oblaka sunce sija…” I nešto kontam: “Čija si noćas, čija.”
Pričao je i kako je izgledao njegov početak života u Njemačkoj.
– Ja sam prvo dva i po mjeseca proveo spavajući napolju, po klupama. Nisam imao šta da jedem. I to sam stigao u februaru, na zimu. Februar, mart i polovina aprila. Onda sam otišao u njihov crveni krst, našli su mi smještaj sa onim pijancima, alkoholičarima i beskućnicima. Tu sam završio u početku. “Lepi” sam dobio nadimak kada sam počeo da radim. Meni je u početku bilo teško, na građevini počeo da radim kao pomoćnik. I to je bila ta ili sreća ili nesreća, bilo je nekih 150 ljudi, neka se hotelčina velika pravila u Berlinu. Ja nisam pamtio imena, već sam svakoga zvao “lepi”. “Lepi, je li ti treba nešto?”, tako sam ja pitao, jer nisam pamtio imena. I onda, kasnije šta se dešava, ja poslije tri i po mjeseca postajem majstor, što je bilo nemoguće. U Pazaru se nikada nisam bavio građevinom. Vidio sam da imam za to šlifa i dara, priča nam Lepi, pa nastavlja:
– Onda sam postao zidar. Znam kako su se iživljavali nada mnom ovi ljudi, majstori. Onda kada sam ja imao pomoćnike, uvijek sam to žellio na jedan lijep, kulturan i fin način da im objasnim šta mi treba. Ako je neki problem, da se to sve lijepo riješi. Onda sam ih nazivao “lepi”. Odem u Novi Pazar na odmor, i sa ovim jednim drugarom sjedim, on isto radi u Njemačkoj. Kaže: “Čuo sam, ima u Berlinu, moj šef ga traži, ne može da mu nađe broj telefona. Ti ako možeš, taj čovjek je u Novom Pazaru. “Lepi” ga zovu, kaže on meni. A ja ne znam da on govori o meni. Ja prvi put čujem, a u Berlinu sam stalno, znam sve zidare. I on sad zove preko onog Vibera u Njemačku, da pita toga, kaže on: “Pa to je jedan Lepi, on stanuje kod autobuske stanice, ima dužu kosu.” Kako on njemu objašnjava, ja kažem: “Kakav ja Lepi, kakve veze to ima sa mnom.” I na kraju me taj čovjek i zvao.
Cijelu epizodu podcasta Opet Laka pogledajte u nastavku:
Magazin
Halid Bešlić o duetu sa Dinom Merlinom: Sve je moralo biti u tajnosti…

Informacija da su najveće bosanskohercegovačke muzičke zvijezde Dino Merlin i Halid Bešlić snimile duet jedna je od glavnih tema posljednjih dana.
Vijest o zajedničkoj pjesmi „Godino vrela“ odjeknula je širom Balkana, a Halid priznaje da nikome nije pričao o duetu i da je sve urađeno u velikoj tajnosti.
– Dino Merlin mi je rekao da sve mora biti u tajnosti. Iako mi je bilo teško, čuvao sam tajnu čak nekoliko godina. Čemu vakat, tome je i vrijeme i tako sada, nakon objavljivanja albuma Dine Merlina, mogu da pričam o ovom duetu. Mislim da je dobra pjesma, a raja koja je najbitnija reći će svoj konačan sud. Kada sam došao u studio na snimanje, pjesmu sam, što mi pjevači kažemo, otpjevao iz cuga. Poslije je nisam smio ni da pjevušim pred ljudima, da ne bih otkrio tajnu. Borio sam se tako s tom pjesmom nekoliko godina – kroz smijeh kaže Halid Bešlić.
Sigurno da će ovaj duet obilježiti 2025. godinu, a naša legenda narodne muzike počeo je raditi na svom novom albumu.
– Tim koji pobjeđuje se ne mijenja. Standardna postava s kojom radim su Samir Kadirić, Mirko Šenkovski Geronimo, Fahrudin Pecikoza… Tu je i moj izvršni producent Nedim Srnja – nastavlja Halid.
Nakon bajramskih praznika Bešlić nema vremena za odmor i već se nalazi na putu za Kanadu, gdje će održati nekoliko koncerata.
“Narednih mjeseci imam koncerte širom svijeta, u Kanadi, Dubaiju, Sloveniji… Ko želi da ima nezaboravan Prvi maj, neka dođe u Dubai. Tamo ću održati poseban koncert u svečanom salonu Hotela Movenpick Bur Dubai. Broj karata je ograničen i već se traži mjesto više. Karte možete kupiti putem linka: https://dubai.platinumlist.net/event-tickets/98086/halid-beslic-exclusive-live-performance-in-dubai
Krajem godine ponovo ću se družiti sa publikom u glavnom gradu Hrvatske. Prema svemu sudeći, zagrebačka Arena će uskoro biti rasprodana, iako do koncerta ima više od šest mjeseci”, kaže na kraju Bešlić.
Magazin
Kako “Frida” zvuči na francuskom: Davor Gobac i bihaćki bend Jall Aux Yeux snimili muzičku poslasticu

“Ako ste mislili da ste sve vidjeli i čuli, imamo nešto što će vas izuti iz papuča: Davor Gobac pjeva na francuskom! Da, da, nije greška u titlovima! Legendarna ‘Frida’ sada zvuči kao soundtrack za film u kojem Jean-Paul Belmondo i Brigitte Bardot voze fiću do Pariza! Za ovaj muzički šok odgovoran je bend Jall Aux Yeux, koji je odlučio Balkanu podvaliti malo francuske kulture i to bez ikakve carinske deklaracije”, poručili su iz spomenutog benda.
Dodali su da ‘Frida’ sada zvuči kao da puši tanke cigarete, nosi beretku i sjedi u kafiću gdje konobar ignoriše mušterije – prava francuska atmosfera.
Nova verzija “Fride” snimana je u studiju Amadeus u Bihaću. Montažer Ervin Duratović potrudio se da sve izgleda fluidno, dok je Daniel Pavlić iza kamere uhvatio svaki detalj, uključujući i trenutke kada je Gobac možda zaboravio tekst (ali to je ionako dio šarma). Za muziku i tekst zaslužan je Davor Slamnig, a aranžman je radio Jasmin Hadžisadiković. Izdavač je Croatia Records.
“Ova verzija Frida pjesme nije samo muzička poslastica – to je dokaz da Gobac može sve! Sljedeći logičan korak? Možda album na japanskom, duet s Dalaj Lamom ili Gobac snima emisiju ‘Kako preživjeti u Parizu bez znanja francuskog’! Slušajte, gledajte, dijelite, a ako osjetite neobjašnjivu želju da jedete baget i pijete vino iz čaše s nogicom – ne brinite, to je samo nuspojava odlične muzike!”, poručuje Jall Aux Yeux.
Magazin
VIDEO Ovo je cesta u američkom gradiću, žele stati na kraj bahatim vozačima

MONTGOMERY Township u Pennsylvaniji je gradić s oko 25.000 stanovnika, a gradske vlasti odlučile su na jednoj od lokalnih ulica iscrtati vijugave linije s jasnom namjerom.
Iako vozači trenutačno ignoriraju te linije i voze ravno, to neće još dugo biti moguće – uskoro će takvo ponašanje biti kažnjavano. Na vijugave linije bit će postavljeni plastični stupići koji će prisiliti vozače da uspore i prate zakrivljenu putanju.
Cilj ovih vijugavih traka upravo je usporavanje prometa, jer cesta prolazi kroz naseljeno područje. Stanovnici su pozdravili ovu odluku, jer su već ranije prijavljivali vozače zbog prebrze vožnje, piše Index.hr.
Grays Lane, spomenuta ulica, često se koristi kao prečac između dviju glavnih cesta. Oni koji ne iskoriste tu prečicu morat će voziti i do 2.4 kilometra duže – ovisno o odredištu. Zahvaljujući ovim promjenama, Grays Lane će vjerojatno postati manje privlačna ruta za zaobilaženje, a oni koji je ipak budu koristili – sigurno će voziti sporije.
Magazin
Uz ovaj jednostavan trik možete značajno smanjiti potrošnju goriva

Iako su nosači praktični za bicikliste i putnike, mnogi ih ostavljaju na vozilu dugo nakon što im više nisu potrebni, nesvjesni koliko to utiče na aerodinamiku i troškove goriva, piše Mirror.
Stručnjaci upozoravaju da bi vozači trebalo da prestanu da tretiraju svoje automobile kao „skladišta za nepotrebne stvari“, jer veća težina znači veću potrošnju goriva.
GoSkippy objašnjava: „Što je vaše vozilo teže, to mu je potrebno više goriva za kretanje. Uklanjanjem nepotrebnog tereta – bilo da je riječ o sitnicama poput smeća i odjeće ili većim predmetima poput krovnog nosača – možete smanjiti ukupnu težinu automobila i poboljšati efikasnost potrošnje goriva.“
Istraživanja pokazuju da krovni nosači mogu povećati potrošnju goriva i do 25%, a stvarna ušteda zavisi od modela vozila. Prema podacima Motorway-a, dodatni otpor vazduha koji stvara nosač može povećati potrošnju između 5% i 15%.
Krovni nosači povećavaju površinu automobila, izazivajući veći aerodinamički otpor i otežavajući kretanje vozila kroz vazduh. To znači da motor mora da uloži više energije kako bi održao istu brzinu, što povećava potrošnju goriva, prenosi Večernji list.
Stručnjaci iz Motorway-a ističu: „Povećani otpor zraka tjera motor da koristi više goriva, naročito pri većim brzinama na autoputu. Čak i kada je prazan, krovni nosač smanjuje aerodinamičku efikasnost vozila, pa ga je najbolje ukloniti kada nije u upotrebi.“
Ako želite da smanjite potrošnju goriva i uštedite novac, uklanjanje krovnog nosača moglo bi biti jednostavno, ali veoma efikasno rješenje.
Vozači bi trebalo redovno da provjeravaju da li na automobilu imaju nepotrebne dodatke koji povećavaju težinu i otpor zraka – jer i mali detalji mogu značajno uticati na potrošnju goriva.
(Vijesti.ba)
-
Smrtovniceprije 4 dana
Na Ahiret preselio Ćatić (Sakib) Safet
-
Smrtovniceprije 4 dana
Na ahiret preselila Jakupović (Avdić) Zumreta
-
Smrtovniceprije 1 dan
Na ahiret preselila Kudić (rođ. Kukić) Đula
-
Cazinprije 6 dana
Kreće izgradnja ceste u Krajini kojom će se BiH povezati s Europskom unijom
-
USKprije 6 dana
Uprava pogriješila dužinu staze: Hoće li Airbus moći slijetati u Bihać?
-
USKprije 5 dana
Afera Saniteks: Bivšem direktoru Agencije za privatizaciju USK dvije godine zatvora