Connect with us

Magazin

Plan za mršavljenje: Kako izgubiti 5 kg u samo 2 sedmice?

Published

on

Uz prave savjete moguće je skinuti onaj višak od nekoliko kilograma koji se zalijepe i nikako da odu. Mršavljenje i dijeta mnogima su veliki izazov, a i nije lako naći odgovarajući način ishrane koji će zaista djelovati od toliko savjeta koji stižu sa svih strana.

Brzo mršavljenje, recimo skidanje pet kilograma za dvije sedmice, nije nemoguće, ali na određene stvari treba pripaziti.

 

Kako smršati 5 kg za 2 sedmice

U osnovi, to je moguće ako se pridržavamo nekoliko ključnih pravila. Treba piti dosta vode, sagorijeti više kalorija od unijetih, jesti zdravu hranu i vježbati.

Tri litre vode svakog dana

Kaži da treba piti 11,5 do 15,5 čaša vode dnevno, što je 2,7-3,7 litra. Muškarci treba da piju 15,5 čaša (3,7 l) vode svaki dan, a žene 11,5 čaša (2,7 l).

Advertisement

 

Ispostavlja se da je našem tijelu potrebna voda da bismo smršali. Kad god dehidriramo, tijelo zadržava višak vode i od toga smo teži. A kad pijemo dovoljno vode, bubrezi lakše upravljaju količinom vode i natrijuma u tijelu.

Orašasti plodovi i povrće umjesto preslane hrane

Ako ste gladni, a još nije vrijeme za obrok, uzmite neslane sjemenke ili orašaste plodove da biste utolili glad, umjesto da grickate nešto baš slano. Od previše natrijuma (soli) u tijelu zadržava se višak vode, od čega smo također teži.

Namirnice bogate kalijumom za višak vode u tijelu

Kad je užina u pitanju, možete da uzmete suho grožđe, banane, avokado, indijski orah i druge namirnice koje sadrže kalijum. Kalijum balansira nivo vode i natrijuma u tijelu, što pomaže kod sveukupne kilaže.

Advertisement

 

Manje ugljenih hidrata za nakupljanje vode u organizmu

Ugljeni hidrati u mišićima se pretvaraju u glikogen (skladišteni ugljeni hidrati), od čega se često u tijelu zadržava više vode. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti da izbacite ugljene hidrate. Žitarice cijelog zrna, smeđa riža, integralna tjestenina i generalno ishrana sa puno povrća bez skroba (kao što je lisnato povrće) i proteina može biti od velike pomoći.

Ishrana s malo ugljenih hidrata podrazumijeva da vaš prosječan obrok treba da čini 50 posto povrća (ono bez skroba), 25 posto proteina i 25 posto cijelih žitarica. Jedite nemasne proteine, koji imaju manje masti i kalorija. Nemasna mljevena govedina, puretina, piletina, tunjevina, grah, leća, riba i školjke su odlične opcije.

Vježbanje najmanje 30 minuta svakog dana

Fizička aktivnost je dobra i vrlo poželjna svakog dana nevezano za dijetu i mršavljenje, ali posebno tada. Kad šetate ili odete na trening, vi se znojite, a to sprječava nakupljanje vode u donjim dijelovima tijela. To očekivano sprječava nakupljanje viška vode.

Advertisement

Naravno, pre bilo koje drastičnije promjene ishrane, treba da se konsultujete sa svojim ljekarom ili nekim stručnjakom za ishranu koji će vas uputiti u pravom smjeru.

Također, kad govorimo o tome kako smršati pet kilograma za dvije sedmice, važno mjesto ima povremeni post. Taj režim ishrane podrazumijeva periode bez jela u toku dana ili sedmice. Postoji mnogo varijacija povremenog posta, a kako tvrdi američki trener za hormonalno zdravlje i nutricionista Abram Anderson, na taj način možete da izgubite mnogo kilograma za vrlo kratko vrijeme.

U video snimku na Instagramu Anderson kaže: “Kada bih morao da smršam pet kilograma za dvije sedmice, kao profesionalni zdravstveni trener bih primijenio povremeni post i jeo mnogo voća”

Povremeni post

Prema riječima stručnjaka, povremeni post može biti efikasna metoda za mršavljenje, ali nije bez svojih rizika, posebno za određene grupe ljudi. Anderson, stručnjak za mršavljenje, tvrdi da bi povremeni post mogao potpuno eliminisati glad, jer tijelo prestaje da šalje signale gladi kada se ne jede u redovnim intervalima. On objašnjava da je ovo suprotno od savjeta da treba imati pet ili šest obroka dnevno, što dovodi do toga da ste stalno gladni.

Advertisement

Drugi savjet koji Anderson daje je da se fokusirate na voće, tvrdeći da bi celo voće trebalo da čini 80 posto ishrane. Preporučuje jabuke, bobičasto voće, i drugo voće koje možete da jedete i sa korom. On tvrdi da su njegovi klijenti izgubili više od šest kilograma za samo tri dana fokusirajući se na voće.

Ipak, iako je gubitak težine brz, stručnjaci poput dr. RS Mišre upozoravaju na rizike. Dr. Mišra ističe da ovakav brzo mršavljenje nosi određene rizike, posebno za sredovječne i starije osobe, kao i za one sa pratećim zdravstvenim problemima. On upozorava da ovakve dijete treba raditi samo pod nadzorom ljekara.

Povremeni post ima mnoge prednosti, kao što je poboljšanje metabolizma i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali može izazvati neželjene efekte kao što su hipoglikemija, vrtoglavica i slabost, upozorava dr. Mišra. On dodaje da povremeni post nije preporučljiv za osobe sa hormonskim disbalansom, trudnice, dojilje, osobe sa oslabljenim imunitetom i one na terapiji.

Advertisement

Magazin

Pet simptoma koji ukazuju na ozbiljne probleme s jetrom

Published

on

By

JETRA je najveći unutarnji organ u ljudskom tijelu i ima ključnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama. Ona regulira zgrušavanje krvi, uklanja toksine (poput alkohola) iz krvotoka, sudjeluje u proizvodnji žuči te obavlja niz drugih važnih zadataka.

Međutim, jetra može biti oštećena zbog bolesti ili loših životnih navika, što dovodi do smanjene funkcije. Bolesti jetre vrlo su česte, a obuhvaćaju širok spektar stanja koja ometaju normalno funkcioniranje ovog organa, uključujući nealkoholnu masnu bolest jetre, hepatitis, pa čak i rak, objašnjava gastroenterolog Douglas Weine.

Simptomi se ponekad pojavljuju odmah, ali to nije uvijek slučaj. “Simptomi i znakovi bolesti jetre obično se ne manifestiraju dok ne dođe do ozbiljnog oštećenja organa”, ističe hepatolog Bubu Banini.

Kako prepoznati da nešto nije u redu s jetrom? HuffPost donosi pet najčešćih upozorenja koja ukazuju na probleme s jetrom i što učiniti ako ih primijetite.

Advertisement

1. Žutilo kože ili očiju

“Jedan od skrivenih znakova bolesti jetre je žutilo bjeloočnica ili kože, poznato kao žutica”, objašnjava dr. Banini.

Do žutice dolazi kada se u tijelu nakuplja previše bilirubina, pigmenata koji nastaje pri razgradnji crvenih krvnih stanica. Bilirubin se obično obrađuje u jetri i uklanja iz tijela, ali njegova prevelika količina može ukazivati na probleme s jetrom.

Iako visoke razine bilirubina nisu uvijek opasne za odrasle, temeljni uzrok može biti ozbiljan. Stoga je važno posavjetovati se s liječnikom ako primijetite žutilo kože ili očiju.

2. Tamna mokraća

Tamna mokraća obično se povezuje s nedostatkom tekućine, ali može biti i znak bolesti jetre, ističe dr. Weine. Nakupljanje bilirubina može mokraći dati tamno narančastu, smeđu ili jantarnu boju. Ako redovito pijete dovoljno vode, a mokraća je i dalje tamna, to može ukazivati na problem s jetrom.

Advertisement

3. Zbunjenost ili promjene u mentalnom stanju

Povremena zaboravnost je normalna, ali ozbiljne mentalne promjene ne smiju se zanemariti. One mogu biti znak problema s jetrom ili drugih zdravstvenih stanja.

“Osoba koja je inače zdrava može razviti akutno zatajenje jetre, koje se može manifestirati kao promjena mentalnog stanja ili osobnosti, poput dezorijentacije, zbunjenosti ili pospanosti”, objašnjava dr. Banini. Ako primijetite takve simptome, hitno potražite liječničku pomoć.

4. Oteklina nogu, gležnjeva ili trbuha

Oteklina nogu, stopala ili trbuha može biti povezana s problemima s jetrom, posebno kod osoba s cirozom, što je ozbiljno oštećenje jetre koje uzrokuje stvaranje ožiljaka na organu.

Ciroza usporava protok krvi kroz jetru i povećava pritisak u portalnoj veni, koja dovodi krv u organ. Povećani pritisak može uzrokovati nakupljanje tekućine u nogama (edem) ili trbuhu (ascites), objašnjava Mayo Clinic. Oteklina može nastati i zbog nedostatka određenih krvnih proteina, poput albumina, koje jetra proizvodi.

Advertisement

5. Lako stvaranje modrica i krvarenja

Osobe s oštećenjem jetre često imaju tendenciju lako dobivati modrice ili krvariti. To je posljedica smanjene proizvodnje proteina potrebnih za zgrušavanje krvi. Ako jetra ne funkcionira kako treba, tijelo gubi sposobnost zaustavljanja krvarenja.

Što učiniti ako sumnjate na oštećenje jetre?

Problemi s jetrom ne smiju se zanemariti. Čimbenici rizika uključuju prekomjernu ili umjerenu konzumaciju alkohola, dijabetes tipa 2, korištenje zajedničkih igala, izloženost toksinima ili obiteljsku povijest bolesti jetre.

Index.hr

Advertisement
Nastavi čitati

Magazin

Nakon Karleuše, “pao” i Huda: TikTok kaznio krajiškog tiktokera

Published

on

By

Popularna društvena mreža Tik Tok nastavila je s restriktivnim mjerama prema kreatorima sadržaja, a najnovija meta sankcija je krajiški tiktoker Huda Company.

Naime, Hudi je onemogućeno live uključivanje na ovoj platformi.

Razlozi za TikTok-ovu odluku još uvijek nisu poznati, ali se spekuliše da je u pitanju kršenje pravila. Ova zabrana izazvala je brojne reakcije njegovih pratitelja, koji su putem društvenih mreža izrazili

Advertisement

Huda Company je jedan od popularnijih tiktokera iz Cazina.

Ovaj potez TikToka otvara pitanje sve strožih pravila na platformi i njihovog uticaja na regionalne kreatore sadržaja.

Nastavi čitati

Magazin

Pismo Isaaca Newtona iz 1704. predviđa kada će svijet nestati i izgleda da je bio u pravu

Published

on

By

Sir Isaac Newton, poznati naučnik poznat po formuliranju zakona gibanja i gravitacije, predvidio je da će svijet kakav poznajemo nestati 2060. godine.

Newton je ovo zlokobno upozorenje napisao na papiriću iznad niza matematičkih izračuna prije više od 300 godina.

Vjerovao je u biblijske vizije Apokalipse, pogtovo Bitke kod Armagedona, i temeljio je svoje predviđanje na svom protestantskom tumačenju Biblije i događaja koji su pratili biblijsku historiju.

Advertisement

Ovi predviđeni ratni sukobi opisani su u posljednjem poglavlju Knjige Otkrivenja, a predstavljaju sukob između sila dobra (koje predvodi Bog) i sila zla (koje predvode kraljevi zemlje).

Sveto pismo kaže da će ova bitka označiti kraj svijeta i uvesti novo doba mira koje donosi bog.

Newton je koristio matematiku i datume iz biblijske povijesti kako bi došao do apokalipse, primjenjujući načela prema kojima se dani spomenuti u Svetom pismu broje kao godine.

Advertisement

Za njega su ta razdoblja (osobito 1260-e) predstavljala vrijeme napuštanja Crkve i uspona “pokvarenih” trinitarnih religija, pretežno katolicizma, koji su neki protestanti doživljavali kao kult.

Newton je proučavao povijest kako bi odredio točan datum kada je ovo napuštanje formalno počelo i odredio 800. godinu poslije Krista, kada je utemeljeno Sveto Rimsko Carstvo. Godina 800. poslije Krista plus 1260. dali su Newtonovu godinu 2060.

Sir Isaac Newton napisao je zlokobno predviđanje na papiriću iznad niza matematičkih izračuna prije više od 300 godina, navodeći da će svijet kakav poznajemo nestati 2060. godine.

Advertisement

“Tako da su vrijeme, vremena i polovica vremena 42 mjeseca ili 1260 dana ili tri i pol godine, računajući dvanaest mjeseci u godini i 30 dana u mjesecu, kao što je učinjeno u kalendaru prve godine”, napisao je u pismu iz 1704.

“A dani kratkotrajne zvijeri računaju se kao godine vladavine [sic] kraljevstava, razdoblje od 1260 dana, ako je datirano od potpunog osvajanja tri kralja 800. godine, završit će 2060. godine. Možda će završiti kasnije, ali ne vidim razloga da završi prije.”

Advertisement

Stephen D. Snobelen, profesor povijesti znanosti i tehnologije na Univerzitetu King's College Halifax, rekao je da Newtonovo predviđanje “nije koristilo ništa komplicirano kao što je račun diferencijacije, koji je on izmislio, već jednostavnu aritmetiku koju bi dijete moglo učiniti.”

Newton je koristio 1260, 1290, 1335 i 2300 dana koji se nalaze u Knjizi Daniela i Otkrivenju, koji govore o kraju i početku određenih vremena.

Međutim, vidio ih je kao godine umjesto kao dane koristeći načelo “dan za godinu”, metodu koja se koristi za tumačenje biblijskog proročanstva koje tvrdi da riječ “dan” simbolizira godinu.

Advertisement
Nastavi čitati

Magazin

Nekim “običnim” polovnim automobilima jako je porasla vrijednost

Published

on

By

Prema njemačkom Youngtimer Price Guideu, cijene nekih modela mogu se udvostručiti unutar samo godinu dana

Youngtimeri su automobili stari između 15 i 25 godina, dok se stariji modeli već ubrajaju u klasične automobile.

Kod potonjih se vrijednost već ustalila, ali tržište youngtimera i dalje pokazuje veliku dinamiku u cijenama, piše Revija HAK.

Advertisement

Prema njemačkom Youngtimer Price Guideu, cijene nekih modela mogu se udvostručiti unutar samo godinu dana.

Twingu se cijena utrostručila

Analiza tržišta koju provodi Classic Analytics obuhvata 3500 ponuda za 1000 raznih modela automobila 53 marke, pri čemu su zabilježeni značajni skokovi vrijednosti. Tako, naprimjer, Renault Twingo koji je prije šest mjeseci vrijedio 1200 eura sada doseže cijenu od 3900 eura – što znači da mu je vrijednost porasla čak tri puta.

Sličan trend vidljiv je i kod sportskih modela poput Golfa GTI-ja, čija je cijena između januara 2024. i 2025. porasla sa 6200 na 14.000 eura, što predstavlja rast od čak 125.8 posto. Još veći porast u apsolutnom iznosu zabilježio je rijedak Talbot Samba Rallye, čija je cijena skočila sa 6800 na 18.000 eura u samo godinu dana.

Peugeot je i dalje omiljen

Francuska marka Peugeot također se ističe na popisu modela koji su doživjeli značajna povećanja vrijednosti. Modeli 306 kabriolet, sportski S16 te njegov prethodnik 309 GTi 16V postali su traženi kolekcionarski primjerci. Ovaj trend potvrđuje pravilo da su kabrioleti i sportski modeli uvijek među najpoželjnijim klasicima.

Advertisement

Tržište youngtimera sve je dinamičnije, a analitičari predviđaju da će potražnja za rijetkim i sportskim verzijama i dalje rasti.

Ovih 12 automobila udvostručilo je vrijednost (od februara 2025.)

Renault Twingo (‘92.-‘98.) 225 posto
Peugeot 309 Gti 16V (‘90.-‘93.) 188.9 posto
Talbot Samba rally (‘83.-‘86.) 164.7 posto
Pontiac Firebird TransAm (‘93.-‘98.) 154.5 posto
Peugeot 306 2.0 16V S16 (‘93.-‘96.) 151.5 posto
Citroën CX 25 D Long Turbo 2 (’86.-’89.) 145.9 posto
Peugeot 306 2.0i Kabriolet (‘94.-‘97.) 136.7 posto
Lancia Ypsilon 1.1 (‘95.-‘00.) 128.6 posto
Talbot Sunbeam (‘79.-‘81.) 127.8 posto
VW Golf II GTI (‘84.-‘87.) 125.8 posto
Volvo 740DL (‘82.-‘84.) 118.9 posto
Toyota MR 2 Coupé T-Bar (‘90.-‘94.) 113.3 posto

Advertisement
Nastavi čitati

Magazin

Šprajc o bojkotu u BiH: Kad se Hrvati i Srbi u nešto upuste, Bosanci prvi stradaju

Published

on

By

Zoran Šprajc je u svojoj emisiji političke satire Stanje nacije komentarisao situaciju s bojkotom u regionu, s posebnim osvrtom na Bosnu i Hercegovinu.

Istakao je zanimljiv podatak da su, prema Poreznoj upravi BiH, trgovci zabilježili veći promet na dan bojkota nego inače, a analitičari pretpostavljaju da su kupci iz Hrvatske prošlog petka prešli granicu i obavili kupovinu u BiH.

Šprajc je ironično primijetio da “Bosanci prvi stradaju kad se Hrvati i Srbi u nešto upuste, pa je tako stradao i njihov bojkot”, a na kraju emisije dodao: “Bojkot se svuda dobro drži i dobro trži.”

Advertisement

Isječak iz emisije možete pogledati u priloženom videu.

 

oslobodjenje
Nastavi čitati

Magazin

Mehaničar upozorava na grešku koja bi mogla uništiti vaš automobil

Published

on

By

Iskusni automehaničar upozorava na grešku koja je veoma štetna za automobile. On preporučuje vozačima da to ne rade.

Britanski automehaničar Scotty Kilmer upozorio je da jedna navika, bolje reći greška, može uništiti neke benzinske i dizel automobile.

Mnogima, koji nisu svjesni mogućih posljedica, tzv. driftanje izgleda kao laka zabava. To je stil vožnje u kojem je automobil primoran da klizi po cesti povlačenjem ručne kočnice. Kilmer upozorava da ovakva vožnja može imati veoma ozbiljne posljedice po automobil, posebno ako ima automatski mjenjač.

Zanošenje ozbiljno oštećuje mjenjač. Može se čak i toliko oštetiti da je potrebno zamijeniti, što vozača može koštati i do nekoliko hiljada maraka.

Advertisement

Automatski mjenjač je pri ovakvoj vožnji pod velikim opterećenjem, jer se točkovi veoma brzo okreću, a unutrašnji dijelovi mjenjača se na taj način troše, ističe britanski mehaničar.

Nastavi čitati
Advertisement

Najčitanije